「子供に筋トレをさせるべきではない」という意見に対してモノ申す～仙台パーソナルジムTRIFITNESS～

春になりお客様のお子様が小学校や中学校に進学し、スポーツを始めるお話をよくうかがいます。

そんなタイミングで何人かのお客様から「顧問の先生・コーチから筋トレさせると骨がまだ完全に成長しきっておらず骨を痛める可能性がある！」であったり「筋トレをすると体が硬くなって怪我をするから子供のうちにやるべきではない」「まだテストステロンの分泌量が少ないため意味がない」といった指導がなされているのだが、本当なのでしょうか？と質問をいただきましたので、そちらに回答していこうと思います。

子供でも適切な負荷であれば筋トレするべきである

結論、子供であっても無理のない範囲の適切な負荷であれば筋トレはするべきです。

ちなみに私の所属・保有資格の発行団体であるNSCA（全米ストレングス＆コンディショニング協会）でも青少年のレジスタンストレーニングについてポジションステイトメントとして声明を出していますので、お子様のいらっしゃる方や、青少年の運動指導に関わっている方はぜひ一度参考に読んでおくといいかと思います。

筋トレは骨を痛める？

筋トレをしたから骨を痛めるということはありません。

それはおそらく正しいフォームを習得していない段階で大きな負荷を扱ったり、そもそも限界以上の過度な負荷を与えたことが原因であり、筋トレ自体の問題ではありません。

ちなみにこの疑問に回答する形でNSCAでは「子供のためのレジスタンストレーニング」という記事を出していますのでぜひご一読ください。

筋トレは体を硬くして怪我のリスクを高めるなんてことはない

筋トレをすることで体が硬くなり、怪我のリスクが高くなる。なって事は決してありません（正しい指導を受けたうえでのウエイトトレーニングなら）。

↑こちらの論文ではウエイトを用いた筋トレを実施した場合、ストレッチと同等の可動域改善効果があったということを明らかにしています。

↑の論文では筋トレを実施することで怪我の発症率を1/3程度まで下げることができるとしています。

これらの研究からもわかる通り、筋トレは正しく行うことで怪我を予防し、可動域の改善にも効果があるため先ほどの指導者の方がおっしゃっていたようなことにはなりません。

また、筋トレ自体怪我をしやすいから危ないのでやるべきではないとする方もいらっしゃいますが、普段指導しているスポーツの方がよほど相手選手とのコンタクトや、サーフェスの変化による足場の不安定さなど怪我のリスクを高める要素がたくさんあり、危険性の高い運動ではないかと思います。

テストステロンの分泌量が少ないから筋トレの意味はない？

子供の運動指導の中でよく聞かれることの1つが「テストステロンの分泌が少ないから筋トレをしても筋力が高まったり、筋肉量が増えないため意味がいない」というもの。

ですが、筋肉量の増加や筋力向上はなにもテストステロンの分泌に依存しているわけではないため、子供でも筋トレをすることで筋力向上や筋肥大といった効果を期待できます。

子供の筋トレで重要なこと

子供の筋トレで大切なことは

①正しいフォームを習得すること
②適切な負荷で実施するコト

①正しいフォームを習得すること

正しいフォームを習得することは怪我をするリスクを下げ、同時に筋トレによる効果を高めることにつながります。

また、正しい筋トレのフォームは体の基礎的な動作の習得にもつながるため、長期的にはスポーツにもいい影響を与える可能性があります。

実際、バックスクワットやデッドリフトを正しく綺麗なフォームでできるようになった中学生アスリートなどは、カラダの使い方が変化しジャンプ力の向上などを実感している選手が多いです。

②適切な負荷で実施すること

１RM（1回で限界の負荷）のような限界域近いもしくはそれを超えるような負荷は、怪我のリスクを高めることにつながるため子供の筋トレでは実施しない方がよいでしょう。

ある程度綺麗なフォームを維持してやり切れる程度の負荷で、丁寧に行うようにしていきましょう。

まとめ

子供も筋トレを運動の中に取り入れていきましょう。

ただし、誤ったフォームで実施すると逆効果になるので、ぜひ最初の導入段階では一定期間プロの指導を仰ぐことをおすすめします。

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