最近、皆さん歩いていますか？今年はどうにも残暑がきつく、例年であれば20℃台にとっくになっていてもおかしくないのにいまだに30℃を超える日が続いていて、ついつい家からでなくなっているのではないでしょうか。

今回はこの「歩く」こととダイエットについて話していこうと思っています。

ダイエットをしようと考えると「何とか運動の時間を作らないと！」「今日は何時からどのくらい走ろうか」とつい意気込んでしまいがちです。

ただ、なかなか普段仕事や家事育児などがあると、思ったように有酸素運動をすることができずストレスがつのってしまうことも。運動習慣がない方が運動をこれから始めようというときにストレスが多いのは継続の点でデメリットが大きく、途中で断念してしまうことも。可能な限りストレスをなく有酸素運動に取り組みたいものですよね。

生きていることそのものが有酸素運動

有酸素運動というとランニング・エアロバイク・ステッパーなどジムに行って、何かの機材を使用して特殊なことをしないといけないと思い込んではいないでしょうか。

私たちは生きているだけで、エネルギーを消費しています。そしてそのエネルギーを作り出すために脂肪やグリコーゲンなどを酸素と組み合わせるということをしています。

つまり、特殊な運動などせずとも生きていることそのものが立派な有酸素運動であるといえます。

ただ、さすがに寝ているだけでは消費カロリーは低いので、家事掃除や買い物などでアクティブに過ごすことでより大きな消費カロリーを生み出すことができますので、ダイエットを意識している方は日常生活の延長で構わないので少しアクティブな日常を意識してください。

「歩く」は最強の有酸素運動！

先ほど、日常動作でも立派な有酸素運動であると説明しましたが、個人的に最も優れた有酸素運動は「歩く」ことだと考えています。

歩くことのメリットは
・30分で100キロカロリー消費
・道具はほぼいらない
・買い物などのついでにできる

歩くと30分で100キロカロリー消費できます。100キロカロリーと聞くと、なんだか大したことないように感じますよね。ですが、これを1ヵ月継続すると体脂肪0.4キロ減らすことになり、1年継続すれば4.8キロも減らすことができます。歩くことは普段でも大なり小なりやっていることで、ちょっとした移動の際に少し遠回りしたり、自転車など使っているなら徒歩に切り替えるなどでできます。

また、道具がいらない点でも大きいですね。多くのスポーツは誰かと集まったり、一人でやるにしてもランニングマシンや自転車などの何か道具が必要になってきます。ところが歩くことだけであればスニーカーやランニングシューズさえあれば今すぐできます。

継続するうえで、効果はもちろんですが取り組みやすさは最重要ともいえます。

歩くことは思考の整理にも

歩くことにはダイエット効果だけではなく、思考の整理など脳にも非常に好影響をあたえることがわかっています。

あのマックブックなどの素晴らしい製品を生み出したapple創業者のスティーブ・ジョブズも会議室で座ってではなく、歩きながらのミーティングを好んでいたようです。

ジョブズの話の後で恐縮ですが、最近は私も何か考えがうまくまとまらない時などは座って悩むのではなく、歩きながら考えるようにしていますが、頭の中がすっきりクリアになる感覚があって実際に座って考えている時よりもいいアイディアが浮かぶことが多いように感じています。

まとめ

すぐ筋トレをやれ！とかランニングを始めよう！と比べるとどうですか？買い物のついでに歩こうって言われると少しは気が楽になりませんか？

もちろん筋トレも走ることも大事ですが、最優先はいい習慣を継続することです。まず自分にとってハードルの低いものから取り組んでみてはいかがでしょうか。

【この記事の著者】
今野栄也人
■資格NSCA-CPT、CSCS、アスリートフードマイスター
■実績国民体育大会ボート競技第5位、全日本新人選手権ボート競技第2位
■インスタグラムアカウント
https://www.instagram.com/hayato.k_fitness
■公式インスタグラム
https://www.instagram.com/comp_gym

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