【どれくらいの頻度でジムに通うのがいいのでしょうか】仙台初心者専門パーソナルジム監修

もっと筋肉を増やして自分の理想の体型になりたい。でも、実際パーソナルジムに通うのはいいけれどどのくらいの頻度で通うと筋肉がしっかり筋肉がつくのにいいのだろう。週に1回？それとも7回とかたくさん通えば通うほどいいのか迷ってしまいますよね。

そこでパーソナルトレーナーが推奨するジムへ通う頻度について今回の記事では解説していきます。

週に2回のトレーニングがおススメ

結論週に2回のトレーニングが推奨されます。

もしあなたが、半年間やさらに短い期間で筋肉をある程度つけたいと思うなら週に3回くらいがおススメですが、そこまで速いペースでなくとも問題ない場合で、かつ筋トレ初心者である場合には週に2回のトレーニングで十分体型の変化を感じることができるはずです。

基本、筋肥大のためには筋肉に対して一定量の負荷をかけ続けなければなりません。しかし、週に1回のトレーニングではそれほど筋肥大効果を大きく実感するほどに負荷を筋肉に対して与えるのは難しく、しかしかといって週に3～4回のトレーニングも初心者の段階では筋疲労が強く、質の高いトレーニングが困難になることも考えられます。

だいたい傾向として、これまで筋トレ等の強度の高い運動を実施してこなかった筋トレ初心者の場合1回の筋トレによる筋肉痛や疲労感は2日程度で抜けます。しっかりと疲労を抜きつつも筋肉に対して十分量の負荷を与えようと考えると週に2回くらいのパーソナルトレーニングが効率的ではないかなと思います。

週に1回の場合

週に1回のトレーニングでもある程度は筋肉が増加することはあります。実際に私のの中でもお客様の中でも「懸垂ができるようになった！」という40代の女性のお客様や「腹筋が割れて見えるようになった！」という方もいらっしゃいます。ただやはり週に2回や3回のトレーニングと比べると効果が下がることは確かですので
・期限がなくゆるく筋肉をつけたい
・健康維持

このような目的でトレーニングをする方は週に1回で十分ともいえます。

有酸素運動はどのくらいの時間や頻度やればいい？

あくまでも消費カロリー増大や健康の目的のためで、運動パフォーマンス向上のためでなく有酸素運動はそこまで強度の高い有酸素運動でないなら(ウォーキングやサイクリングなど呼吸も乱れず苦痛のない程度)毎日30分前後は実施できるといいのではないでしょうか。

ウォーキング30分でおおよそ100キロカロリーのカロリー消費が望めます。これを2ヵ月継続するとだいたい1㎏分の脂肪を燃焼することになるので馬鹿になりません。

ただ、急ピッチで体重減少を望んでいる場合には30分程度ランニングなどより高強度の有酸素運動に変えて週に2～3回程度行うようにしましょう。おそらくこれくらいの頻度であればランニングなどを行っても筋疲労が次のランニングセッションまでに解消されていると思われます。

有酸素運動もしっかりと強度を出すことで筋肉や関節に少なからずダメージを蓄積させます。けが予防の観点からなるべく毎回の有酸素トレーニング時に前回のダメージが残っていないような状態にして臨めるようにしてください。

ジムに通う頻度まとめ

せっかくジムに通うならしっかりと結果も出したいものですよね。結果を出すためにもしっかりとある程度の頻度でジムに通うようにしましょう。

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