今回ご紹介させていただくのはここ2ヵ月ほどパーソナルジムCOMPへ通っていただいているお客様の最近のダイエットの進捗です。

こちらのお客様の最近の体重の推移をまずはご覧ください。

5日間で2㎏近い体重減少を達成しています。正直、これは少々ペースが速すぎるのですが今回は会食などが間に入った中でのこの状況なので良しとしています。普段であれば、だいたい週に0.5~1㎏㎏程度落ちていっている方なのですが会食等入ったため一時的に運動量を増加させ、食事量も普段より制限したためこのような推移になっています。

スタート時は74.6㎏で、現在このくらいなのでおよそ2ヵ月で6㎏の体重減少、月平均3㎏ずつ落としていっている計算になります。

お客様の生活環境

こちらのお客様は産後ダイエットで通っていただいており、現在は育休期間を活用してパーソナルトレーニングを受けていただいています。

これまでは産休育休でご主人と2人体制だったため日中はご主人にお子様のお世話を頼んで、トレーニングを行っていました。現在はご主人の育休も明けたため、日中は出ることができないので夜ご主人が仕事から帰宅してからご来店いただいております。

どのような取り組みをしているか

食事は基本炭水化物中心でパスタならパスタだけ、ごはん物でもご飯と味噌汁と揚げ物といったようにかなり偏りの大きくかつ炭水化物の摂取割合がかなり高い食事でした。そのためまずは高たんぱく食に変えて体重の推移を様子見して、大まかな摂取カロリーと消費カロリーの関係性を確認して、そこから摂取カロリーを調整し消費カロリーが上回っている状態に。

その後は徐々に体重減少などに合わせ食事量の調整をしてここまできました。

運動に関しては、当然ながら筋トレと移動時に積極的にウォーキングを実施していただいています。現在は毎日8000歩最低限歩くこと。トレーニング内容については最初は腰痛やひざ痛を訴えていたので自重やサスペンションを使用して負荷を軽減したエクササイズから開始して、エクササイズ動作が上達してから徐々にバーベルやダンベルを使用した高負荷のエクササイズへ移行しました。

今後の目標

先日、やっと68㎏台の体重をみることができたので、次の目標は65㎏台を年内に達成して、来春までに60㎏を切ることを私とお客様の中での目標として設定しています。