ある条件を除き筋トレ前に炭水化物の摂取は必要ない～仙台パーソナルジムTRIFITNESS～

筋トレで高いパフォーマンスを発揮するために炭水化物（糖質）の摂取をする方も多いかと思いますが、今回の記事では実はトレーニング前の炭水化物摂取は必要ないのでは？という内容になっています。

ある条件下以外ではトレーニング前の炭水化物の摂取は必要ない

これまでに報告された19の研究結果をもとに、筋トレ前の炭水化物の摂取がパフォーマンスにあたえる影響について解析したシステマティックレビュー。

筋トレ前に炭水化物の摂取をすることで、19の研究のうち13件で効果がなく、6件でパフォーマンスが向上したとしました。

この結果から、一体何の差がこのように結果を分けることになったのか調べた結果、筋トレの総セット数にその違いがあることがわかりました。

総セット数が10セットを超えない場合には炭水化物の摂取の効果はなく、それ以上実施する場合には炭水化物の摂取によるパフォーマンスアップの効果が得られるということが明らかにされました。

短時間での筋トレには事前の炭水化物摂取は必要ない

別な研究では、50分を超えない場合炭水化物の摂取が必要ないとする内容のものもあります。

筋トレの前の栄養補給での炭水化物摂取は、50分以内もしくは総セット数が10セットを超えない場合にはあえて炭水化物を摂取する必要はないでしょう。

むしろ、あまり筋トレまでの時間が確保できない場合には、直前でいお腹にものが入っていることで動きにくかったり、消化不良を起こして逆にパフォーマンスを低下させる原因にもなりかねないため、適度に空腹な状態で臨んだ方が良いかもしれません。

競技練習もやりつつのアスリートは別

高いレベルで練習に励んでいるアスリートであれば、1日の中で2～3部練習ということもざらにあります。

その複数回の練習の中に、筋トレが組み込まれているような場合には、トレーニング前後の炭水化物の摂取は有効となります。

今回の研究はあくまでも短時間の筋トレが対象であり、多量の練習や筋トレをこなすアスリートのような生活スタイルの方は、次のトレーニングまでに迅速に筋グリコーゲンを回復しておく必要があるため、こまめに炭水化物を摂取しておくことでパフォーマンスの向上（向上というよりは低下の防止）が見込めます。

まとめ

これまで是とされてきた筋トレ前の炭水化物の摂取ですが、短時間の筋トレであれば効果はないということがわかりました。

無駄をなくし、その分ほかに空いたリソースを割いて、より質の高い筋トレができるようにしていきましょう。

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