お酒をやめずにダイエットはできる？もし飲むなら何がおすすめ？ダイエット中のアルコール摂取について解説します

仕事柄、会食が多いけどダイエットできる？

ダイエットはしたいけどお酒が好きで、減らすのはいいけど完全にお酒をやめるのはちょっと・・・。

TFPGにお問合せいただくお客様でもお酒好きな方は多く、体験レッスンの際などにこのようなご質問やご相談をいただくこともしばしば。

今回はお酒を飲みながらダイエットはできるのか？また、飲む際はどういったお酒が良いのかについて解説していこうと思います。

お酒をやめずにダイエットはできる

まず結論から申し上げるとお酒を完全にやめずともダイエットはできます。

ただし、もちろんお酒といえどもカロリーはしっかりとあるので飲みすぎには注意が必要です。

ダイエットの方程式

お酒を飲んでもダイエットはできるということについて解説する前に、まずはどのようにしたらダイエットできるのかについておさらいしておきましょう。

ダイエットのための方程式はこちら↓

ダイエット＝摂取カロリー＜消費カロリー

食事や飲酒などで摂取するカロリーよりも、運動や生活により消費されるカロリーが多い状態にすることがダイエットでは重要です。

アルコールのカロリー

タンパク質・脂質・炭水化物、人間の主要なエネルギー源である三大栄養素。

これらはそれぞれ1gあたり4kcal/9kcal/4kcalのカロリーをもっており、具体的な数字を把握せずとも多くの方がなんとなくこれらを食べすぎれば太るということを認識しています。

しかし、あまり意識されることは少ないですがアルコールにもきちんとカロリーがあります。

アルコールのもつカロリーはなんと1gあたり7kcal！

なんとなく脂質が最もカロリーが高いことはイメージできると思いますが、実はアルコールは脂質に次いで高カロリーなのです。

飲みすぎなければ問題なし

アルコールは脂質に次いで高カロリー。

もちろん、カロリーはあるわけなので飲まないにこしたことはありませんが、先ほどお伝えしたようにダイエットで重要なのは摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

飲みすぎて、1日の消費カロリーを上回るだけの摂取カロリーとならないように気を付けることでダイエットしつつお酒を楽しむことも十分可能です。

蒸留酒は太らない？

よくダイエットとお酒という文脈で質問いただくのが「蒸留酒は太らないって本当ですか？」というものです。

結論、蒸留酒も飲みすぎれば太ります。

なぜ蒸留酒が太らないといわれるかというと、その製造工程に秘密があります。

蒸留酒は一度醸造したお酒を、さらに蒸留という工程でより純度の高いお酒（アルコール度数の高い）へと変えていきます。

蒸留という工程はアルコールと水との沸点の差を利用しており、より沸点の低いアルコールが水よりも先に気化することで基のお酒からアルコールを抽出するような形となっており、この工程によって水だけではなくほかの糖質などの物質も取り除かれるため、日本酒やワインなどの蒸留されていないお酒よりも糖質が少なくなることから蒸留酒は太りにくいといわれるのです。

しかし、先ほど説明したようにアルコールもきちんとカロリーはありますし、そして摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ当然ながら太ります。

もちろん糖質が多いか少ないかも太りやすさなどに関連しているのですが、それは枝葉の問題であり、カロリー収支のバランスが最重要です。

ダイエット中におすすめなお酒

摂取カロリーが消費カロリーを超えていなければ日本酒でもワインでもなんでもいいのですが、その中でも少しでもダイエット中に向いているお酒はどれかと聞かれれば、個人的には
・ハイボール
・ジンソーダ

この2つをおすすめするでしょうか。

理由は
1．炭酸水で割られておりアルコール度数が低くなる
2．炭酸水で水増しされているため、量がかさましされている

炭酸水自体はカロリーを含みません。それにより量は飲みつつも摂取するアルコールの量と糖質等から摂取するカロリーを削減することができます。

これがほかのトニックやジュースなどで割るようなカクテルなどでは、割る物自体からもカロリーを摂取したり、日本酒やワイン単体で沢山アルコールを摂取してしまうこととなり、太りやすくなってしまう可能性があるため、このようなお酒のチョイスになりました。

まとめ

ダイエット中のアルコールはたしかに飲まないにこしたことはありません。

しかし、どうしても人付き合いだったり、ちょっとした息抜きに一杯飲みたい気分の時もありますよね。

飲みすぎず適量であればダイエット中のお酒も禁止ではないので、上手に量を加減しながら楽しむようにしましょう。

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