コアスタビリティエクササイズについて～仙台パーソナルジムTRIFITNESS～
コアスタビリティエクササイズ
トレーナーなどではなく、一般的な運動指導者やスポーツ愛好家、アスリートなどには「体幹トレーニング」といった方がイメージがわきますでしょうか。
海外のブログでコアスタビリティエクササイズについてわかりやすく分類し、解説しているブログを見つけたので紹介したいと思います。
コアスタビリティエクササイズの分類
コアスタビリティエクササイズには4つのパターンがあります。
①Anterior core stability exercises
腰椎を過伸展（腰が過度に反る）しようとする力に抗う能力を鍛えるエクササイズ。
デッドバグ、カールアップ、フロントプランクなどが代表的なエクササイズとして挙げられます。
基本的なエクササイズが問題なく実施できるようになったら、バランスボールロールアウトやTRXフラッターやフォールアウトなどのより高度なエクササイズまで進みます。
②Posterior core stability exercises
腰椎の過屈曲するように働く力に対して抗う能力を鍛えるエクササイズ。
バードドッグやデッドリフトのバリエーションなどのより一般的な筋力トレーニング エクササイズまで、あらゆるものが含まれます 。
③Lateral core stability exercises
体幹を側屈させる力（上半身を横に倒すような力）に対して抗う力を鍛えるエクササイズ。
サイドプランクやファーマーズウォークなど、片側に負荷が加わるエクササイズが中心となります。
④Rotary core stability exercises
腰椎の過度な回旋を防ぐ能力を鍛えるエクササイズ。
パロフプレスなどが代表的なエクササイズです。
まとめ
体幹トレーニングというと、プランクのようなエクササイズがイメージされがちですが実際には、様々な面から多角的に鍛える必要があります。
自身が何の目的のために体幹トレーニングを導入しようとしているのか、どんな効果を得たくて体幹トレーニングを実施したいのか。
ただ盲目的に「体幹を強くしたい」と思い、体幹トレーニングを闇雲にやるのではなく自分に最適な体幹トレーニングを実施するようにしましょう。
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