トレーニングの方向性

お客様の課題は
・体力の低下
・体型の崩れ
以上2点。

プロ野球選手のようなカラダになりたいということで、下半身上半身問わず全身筋肉量をしっかりと増やした状態にしていきたいという希望がありました。しかしながら来店当初は体脂肪もたっぷりついていたことから、まずはダイエットに取り組んでいただきある程度自身でも満足いく絞れ方になってきたら増量のフェーズへ移行することに。

トレーニングの内容は、全身鍛えたいということと、定量的に成長を感じたいということでBIG３（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）の3種目をプログラムの中心に据えることに。また、定期的にBIG3のマックス測定も実施していきます。

トレーニングの頻度と日常で取り組んでいただいたこと

トレーニングは基本は週に2回。上半身中心の日と下半身中心の日のような形でプログラムを組みました。

日常ではかなり下肢の筋肉の硬さが目立っており、デッドリフトなどでも適切な姿勢をとることができない状態だったためある程度自身でもできるような簡単なエクササイズを処方し、取り組んでいただいています。

食事についてはダイエット期間は低炭水化物・高たんぱくな食事を心がけていただき、朝はオートミールとプロテインなどの混ぜたもの。昼はこれまで定食屋などでこってりしたものを好んでいたのを、弁当やコンビニで500キロカロリー以内かつタンパク質が最低20g摂れるものに。また、お酒が大好きな方なのでアルコールの摂取頻度を下げて（ほぼ毎日飲んでいたのを週に3回程度に）いただきました。