ハムストリングスの肉離れ予防に関する論文紹介

スポーツの中でも強度の高いダッシュをすることが多い競技で起こりやすいケガのひとつ「ハムストリングスの肉離れ」。

アスリートの中でもハムストリングスの肉離れに泣かされた経験のある選手も少なくないのではないでしょうか。

実際に、当社にアスレティックトレーナー指名でトレーニングのご予約をされるアスリートのお客様の中でも、ハムストリングスの肉離れ後の競技復帰に向けてトレーニングや、今後の肉離れ再発防止のためのトレーニングをご希望される方もいらっしゃいます。

そこで今回は「ハムストリングスの肉離れ予防」に関する論文を見つけたので紹介したいと思います。

論文の内容紹介

今回紹介する論文はこちら↓

Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries: a systematic review and meta-analysis of 8459 athletes

論文概要

こちらの研究は、ノルディックハムストリングと肉離れの予防に関する論文から、厳選された15本の論文をの結果から、より信頼性のある高い結論を導き出す、“メタアナリシス”という方法から発表されたものになります。

ちなみにメタアナリシスとは

統計的手法を用いてランダム化比較試験（RCT）など複数の原著論文のデータを定量的に結合させる総説論文のことを意味します．

日本理学療法学会連合

つまり単独のデータではなく、多くの研究によるデータをもとにした研究ということで信頼性が高い研究であるということになります。

ハムストリングスの負傷率51%減

この研究によればノルディックハムストリングスを実施した人とノルディックハムストリングスを実施していない人を比べると、ノルディックハムストリングスを実施した人の方がハムストリングスの負傷率が51%も低減するという結果が出ています。

このことからノルディックハムストリングスはハムストリングスの肉離れを予防するうえで有効であるといえます。

ノルディックハムストリングスとは

ここまで「ノルディックハムストリングス」といってきましたが、おそらくノルディックハムストリングスというエクササイズを知らない方も多いのではないでしょうか。

ノルディックハムストリングスはハムストリングスの肉離れ予防に効果的なエクササイズで、サッカーFIFA11＋でもFIFAはノルディックハムストリングスをケガやコンディショニングに有効なエクササイズとしてノルディックハムストリングスを推奨しています。

ノルディックハムストリングスの動画はこちら↓

ノルディックハムストリングスは前述したとおり、ハムストリングスの肉離れの予防に効果的です。

しかし、実際にやってみるとわかりますが、ノルディックハムストリングスはかなり強度が高く、そもそもこのノルディックハムストリングスでケガをする人もいるのでは？と思います。

そのような方はまずはデッドリフトやレッグカールからはじめて、慣れてきたらノルディックハムストリングスをとりいれるようにしましょう。

まとめ

ハムストリングスは走動作の多い競技にとって、エンジンの役割を担うハムストリングス。

負荷がかかる分、ケガのリスクも高い筋肉でもあります。

ぜひ、今回紹介したノルディックハムストリングスはじめ、ハムストリングスを鍛えるエクササイズをとりいれて肉離れの予防に努めてみてはいかがでしょうか。