パーソナルトレーナーおすすめ！筋トレ初心者が筋トレの効果を高めるために活用したいサプリメント３選～仙台パーソナルジムTRIFITNESS～

2025年4月19日

筋トレの効果を無駄にしないためにもサプリメントを買ってみようかな。

一定期間筋トレを継続して成果が出始めると、さらに筋トレの効果を無駄にしないためにもサプリメントの活用を検討し始める方も多いのではないでしょうか。

ただ、いざサプリメントを探してみるとよく聞くメジャーなものから、マニアックなものまで非常に種類が多く困ってしまうことはありませんか？

「一体どれを購入したらいいのか」

「どのサプリメントが効果があるのか」

疑問を解消すべくYouTubeやネット記事を参考にしようとしてみるも、どのメディアでも解説しているものが違っており、余計に迷ってしまう結果に。

今回はトレーナー歴１０年超のパーソナルトレーナーが、筋トレ初心者が筋トレの効果を高めるために本当にとるべきサプリメントについて解説します。

筋トレ初心者がとるべきサプリメント３選

筋トレ初心者がとるべきサプリメントはこの３つ。

①ホエイプロテイン
②クレアチン
③マルチミネラル＆ビタミン

この３つがあればまず筋トレ初心者の方であれば十分だと考えます。

ちなみに私自身もプライベートでサプリメントを活用しており、これまでに様々な種類のサプリメントを使用してきましたが最終的には上記の３つのみ現在も飲んでいます。

ホエイプロテイン

プロテインは純度の高いタンパク質。

タンパク質はいわずもがな筋肉の材料となる栄養ですが、筋トレ初心者の場合このタンパク質が充分に摂取できないことがボトルネックになっていることが多く、これをプロテインを活用することで解消することができます。

厚生労働省では健康な成人男性は体重×１．０gのタンパク質の摂取を推奨されています。一方、筋肥大を望む場合には体重×１．５gもしくはそれ以上の摂取をすることが理想とされていますが、多くの場合はそもそも厚生労働省の示す健康を維持するための摂取量ですら十分にとれていないことも。

それが調理や片付けの手間なく容易に準備できるプロテインを活用することで、タンパク質摂取量を確保するハードルが一気に下がり、タンパク質摂取の手助けをしてくれます。

１日に必要なタンパク質摂取量

１日に必要なタンパク質の摂取量は体重×１．６倍以上が推奨されます。（参照論文はこちら）

体重×１．６gというのは体重７０gの方であれば１日に必要なタンパク質摂取量は１１２gとなります。

この量を鶏むね肉に換算するとおよそ４５０g食べる必要があるということです。

製法の違い（WPCとWPI）

WPC（ホエイプロテインコンセントレート）は原料のホエイから、炭水化物と脂肪をろ過したもの。タンパク質の純度が80%以下で、比較的値段はリーズナブルで多量に飲む方におすすめです。

WPI（ホエイプロテインアイソレート）WPCよりもタンパク質含有率が高く（90%前後）、乳糖がほとんど含まれていないので牛乳でお腹が緩くなってしまう方にはWPIのホエイプロテインがおすすめです。

よくWPCよりもWPIのプロテインがいいみたいに言われることがありますが、それも一概にはいえません。お腹が緩くなってしまう方はWPI一択ですが、もしそうでないならWPCはコスパよくビタミンやミネラルもWPIと比べると多いためWPCをあえて選択するというのもありだと思います（ちなみに私はWPCを飲んでいます）。