プロテインを飲みましょう。
こんな話をすると時々言われる「プロテインを飲むと太りませんか？」といった質問。
今回の記事はこれに対して回答していきます。
結論：プロテインを飲んだから太るわけではない
まず結論「プロテインを飲んだから太る」というわけではありません。
プロテインを飲み始めてから太る可能性は無きにしも非ず、ですがそもそも論プロテインが原因で太るわけではありません。では、なぜプロテインを飲み始めてから太るようになったかというとその原因は「プロテインを飲むことでカロリーオーバーになったから」です。
詳しく説明すると、仮にこれまでの食生活で体重が増えも減りもしない状況だった方がいるとします。この方は現在摂取カロリーと小委カロリーのバランスが釣り合っており体重が増えも減りもしません。ですが、このカロリー収支のバランスが取れているところに特に運動量などを増やさずプロテインを追加すれば、今まで体重が増えも減りもしなかったのがプロテインのもつカロリー分だけ消費しきれないカロリーが生まれ、これが脂肪として蓄えられることで体重が増加するのです。
つまり、プロテインを飲み始めたことがきっかけとはなったものの、それ自体が原因というよりそもそもの摂取カロリーと消費カロリーのバランスの問題ということなのです。
いくら体に良くても摂りすぎれば太る
プロテインは筋肉を作るうえで重要なタンパク質摂取に非常に役立つ食品です。しかし、いくら体に良くても現在の消費カロリーに見合っていない量のプロテインを飲めばどう考えても太ります。
これは以前私が担当したクライアントの実話なのですが
食事はまず食バランスよく炭水化物もしっかりと摂りながら進めていきましょう（このセリフは重要ではないので大雑把に書いてます）。
いや！自分はもっと厳しくても大丈夫です！ブロッコリーと鶏むね肉中心でかまいません！
そうですか。基本はそこまで無理しないで、着実に進めていくのですが、A様がそこまでおっしゃるならそれで頑張ってみましょうか。
、と、こんな感じで食事管理スタート。最初の数日は体重変動もなかったのですが「まあ、最初はこんなものだろう」と様子を見ていると、なんとむしろ逆に体重が増えてきました。A様から送られている写真にも特に問題ないし、質問しても飲酒もしていないし、間食もプロテインを飲んだりするくらいと、どこにも問題が見当たらなかったんです。
ところがある日、なんともびっくりするところに問題を見つけられました。
間食もしていないし、食事もかなり低カロリーに抑えて頑張っているんですが・・・
そうですね。本当に間食はしていないんですよね？
もちろん！間食は以前もお話ししていたプロテインをのむくらいです。
プロテインを飲むくらいですか・・・
ん？まさか！
このとき、なんとなく嫌な予感がしたのですが、その嫌な予感は見事的中します。
もしかして間食と言っていましたが、もしかして1日に何度も何度もプロテインを水みたいに飲んでないですよね？
実は少しのどが渇くと、水代わりにプロテインを飲んでいました。
今野さんにはタンパク質は1日〇g目安にと言われていましたが、タンパク質はとればとった分だけ筋肉がつくと思って・・・
さらに話を聞いていくと、なんとその方は1日当たりだいたい1.5L近くのプロテインを飲んでいました。それだけでもおそらく6～700キロカロリー近くはプロテインで摂取している計算になります。
例えば、食事管理で1日500キロカロリーほど消費カロリーが上回る状態にしたとしましょう。それでも、今回のようにプロテインで摂取カロリーが増えてしまえば、体重は増加します。いかに体によさそうなものであっても摂取カロリーが増えすぎれば体重が増えるいい例ですね。
摂取カロリーとのバランスをみてプロテインを活用しよう
結局のところ、摂取カロリーが体重の増減に大きな影響を与えます。そのため、まずは摂取カロリーから逆算して自分自身どのくらいのタンパク質をとるべきか把握してから不足分をプロテインで補うというのがいいでしょう。
私も普段は基本通常の食事で賄っており、なかなか食事がとれない日や活動量が多い時などにプロテインを活用するようにしています。プロテインは上手に活用すれば非常に便利なので、考えて賢くつかっていきましょう。
【この記事の著者】
今野栄也人
■資格NSCA-CPT、CSCS、アスリートフードマイスター
■実績国民体育大会ボート競技第5位、全日本新人選手権ボート競技第2位
■インスタグラムアカウント
https://www.instagram.com/hayato.k_fitness
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https://www.instagram.com/comp_gym
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