産後ダイエット・ボディメイクにはパーソナルトレーニングがおすすめ｜仙台で体づくりするならトライフィットネス

「妊娠・出産で体重が大きく増えてしまった」
「産後、低下した体力や筋力が戻らない」

このようにお悩みの方はいませんか？妊娠・出産を経験した体は、変化が激しくこれまでの自分とはまるっきり変わっており、以前のような体形や動作に戻すのに時間がかかります。

さらに、小さなお子様がいると生活リズムも子供中心になって、なかなか思ったように自分の体のケアに時間を割けなくなってしまい、自分の体のことは二の次になりがちです。

私自身も昨年に第一子が誕生し、妻や子どもと生活していく中で感じたトレーニングの大切さや、産後の体づくりの難しさなどについて、お客様の成功事例もまじえながらお話していこうと思います。

産後ダイエット・ボディメイクの難しさ

産後に元の体型や体力に戻すのが難しいのには大きく３つの理由があります。

• 産後の体の変化
• 子ども優先で自分時間が捻出できない
• 子供の食事で自分の栄養バランスが崩壊

産後の体の変化

出産を経験したお体は、妊娠前の体と比較すると大きく異なります。

• ホルモンバランス
• 骨盤底筋のゆるみ
• 関節のゆるみ

大きなものでは上記のような変化が体に起こります。
妊娠・出産の前はハードにトレーニングしても全く問題なかったはずが、産後に久しぶりにトレーニングを再開すると全く同じ動作や負荷でトレーニングすると体が痛くいなったり、思うように動けずに悩んだ経験をした方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実は産後の体は様々な変化が起こっており、以前とは違う体と思って動かしてあげないと効果が出ないばかりかケガのリスクを高めてしまうので危険なことでもあります。

子ども優先で自分時間が捻出できない

出産後から保育園や幼稚園に入園するまで、なかなか自分ひとりの時間を捻出するのは難しい。特に寝返りをし始めたり、ひとりで歩けるようになってくると、転倒や布団で窒息するなど、ケガや最悪の場合死に至るなど事故のリスクも高くなり目が離せません。

休日で旦那さんが面倒見てくれるといっても、人によっては「せっかく家族みんな揃っているんだから、みんなでお出かけしたいよね」と思って、結局自分のケアに時間を割くことができずに時間が過ぎていったという人も多いのではないでしょうか。

実際に、我が家でも子供が生まれてからなかなか妻の自分時間を捻出することができず、非常に申し訳ないことをしているなと猛省中です。

子供の食事で自分の栄養バランスが崩壊

まだ生まれたばかりで、ミルクがメインの食事になっている間はいいのですが、だんだんと固形の食事になってくると、子供が残したご飯を大人が食べることになって余計なカロリーを摂取してしまうことになったり、子供の食事に合わせて同じような食材で簡単な料理で済ませてしまい、栄養バランスに偏りが出てしまうということも。

私の家では、子供が出汁で煮込んだ野菜スープ（６～８品目くらいの野菜を入れて出汁で煮込むだけ）が大好きなので、大人はその野菜たちをごちゃまぜにして煮込む無水カレーが定番です。

産後ダイエット・ボディメイクのポイント

産後ダイエット・ボディメイクも基本は通常のトレーニングとかわりませんが、いくつかおさえておくべきポイントがあります。

産後２ヵ月～３ヵ月をめどに始める

産後６～８週間は産褥期（さんじょくき）と呼ばれ「出産後の体を、妊娠前の体の状態に戻していく期間」になります。

変化が多く、以前の体に戻り切っていない期間に激しい運動をすると骨盤や関節を痛めたり、腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）と呼ばれる腹直筋が妊娠によって左右に割れて離れている状態が戻っていない中で腹筋運動をすることで、お腹を引き締めたいはずなのに逆効果になったり、腰痛などを引き起こすきっかけになってしまう場合があります。

まずは焦らず、１ヵ月検診などでお医者様から運動を始めていい許可がおりてから、始めるようにしましょう。

まずは簡単なストレッチや呼吸トレーニングからスタート

産後は筋力・体力の低下や、先ほどまでもお伝えしたように骨盤や関節のゆるみなど、身体の変化が大きくいきなり高負荷でのトレーニングをおこなってしまうとケガのリスクが高く危険です。

まずはストレッチや呼吸トレーニングのように、関節を大きく動かさず高負荷ももたないでできるような、体の基礎作りから運動を開始するようにしましょう。

睡眠最優先

産後にトレーニングをしたいと思っている人に、最もお伝えしたいのはこれです。まだお子様も小さいと夜泣きなどで睡眠が十分にとれず常に睡眠不足の状態が続きます。

そんな睡眠不足の状態で無理にトレーニングをすると

• 睡眠不足による食欲増進
• ストレス増加
• トレーニング効果の低下

のようなリスクを高めてしまいます。

幸い、我が家は比較的朝までほとんど起きずに爆睡する子どもだったので、他のご家庭からうかがっていたほどではありませんでしたが、やはりトライフィットネスにご来店くださるお客様のお話を伺っていても睡眠不足に悩まされている人が多数でした。

まずは、睡眠時間を確保できるようになり、心と体ともに余裕が出始めたタイミングでトレーニングの開始を検討してみてください。

産後ダイエットにはパーソナルトレーニングがおすすめ

産後の体や、生活習慣は妊娠・出産前のそれとは大きく変わります。

パーソナルトレーニングでなら低調の変化や、現状の体の状態を把握して最適なトレーニングプログラムをご提案できるので、産後久しぶりに運動を開始しようと思っているのであればパーソナルトレーニングがおすすめです。

産後ダイエットのためのジム選びのポイント

先に「産後ダイエットにはパーソナルトレーニングがおすすめ」と書きましたが、通うジム選びには注意が必要です。

例えば、ボディメイクに特化したトレーニングジムや無資格のトレーナーばかりのジムでは、妊娠・出産による体の変化について知識がないトレーナーも多く、せっかく通ったジムで効果が出ないばかりか体を痛めるリスクが高くなります。

そこで産後ダイエット・ボディメイクのために通うジムを探すのであれば以下のポイントをおさえて探してみてください。

• 産後ダイエットの実績の有無
• トレーナーが資格（トレーナー資格、ピラティス資格など）をもっているか
• 経験の豊富さ（指導実績など）

立地などの利便性の高さや料金ももちろん重要ですが、こういった細かな「指導力・知識量」につながるポイントこそ、産後のデリケートな体を預けるパーソナルトレーニングでは重要になります。

仙台の産後ダイエット・ボディメイクには『トライフィットネス』がおすすめ

最後に宣伝です（笑）

仙台で産後のダイエットやボディメイクでパーソナルジム・ピラティスをお探しであれば仙台市青葉区本町にある『トライフィットネス』つまり当社をおすすめします。

産後ダイエット・ボディメイク目的の方に当社がおすすめな理由は

• 通いやすい立地（勾当台公園徒歩2分、仙台三越徒歩2分、勾当台公園目の前）
• 通いやすい料金（1回6,600円～）
• 在籍トレーナーが全員トレーナーもしくはピラティスの資格あり
• 半数のトレーナーがトレーナー専門学校・福祉専門学校・宮城県警察学校などの講師で経験豊富
• 産後ダイエット・ボディメイクの実績あり

このようにお客様に安心して選んでいただける環境を整えています。

『料金が安いけれど大丈夫？』と聞かれることがありますが、先ほど説明したようにきちんと実績を積んで公的な機関からもご依頼いただけるトレーナー陣です。当社が料金が安いのは他社と違い「内装にコストをかけていない」「無駄な予約システムやソフトなどにコストをかけない」「広告費を一切かけない」「ウェブサイトや看板などのクリエイティブを自社内製」「継続率が高いから、新規集客コストがかからない」などの理由で他社より高品質かつ安価にパーソナルトレーニングを提供できています。

指導を担当するトレーナーにはコストを惜しまず投資しているのでご安心ください。

まとめ

産後のママさんたちの体は非常にデリケートです。無理なことをすれば体づくりどころかケガの元。ぜひ、久しぶりの運動はパーソナルトレーニングで安全かつ効果的なトレーニングではじめてみてください。