筋トレと有酸素運動どっちがダイエットには大切なの？

今年こそダイエットを成功させるぞ！と意気込んでいる方
「ダイエットには有酸素運動と筋トレどっちがおすすめ？」
「筋トレをするならどんなことすればいいの？」
「有酸素運動ならどんな運動をどのくらいやればいい？」
こんな風にお悩みではありませんか？

そんなかたのために今回は
「ダイエットの時におすすめな運動」
「ダイエット時の筋トレのポイント」
「有酸素運動の考え方」
これらについてまとめて解説していきます。

ダイエットには筋トレと有酸素運動どっちが大事？

ダイエットの時には筋トレと有酸素運動のどちらが大事なのか。ダイエットのための運動に関して論じる時に必ずと言っていいほどテーマに上がりますよね。

結論からいうと「ダイエットには筋トレを優先すべき」です。

ダイエットに筋トレを優先すべき理由

なぜダイエットに筋トレを優先すべきなのか。

まず大前提として、この記事を読んでくださっているかたはあくまでも綺麗に痩せたいというニーズのもと筋トレをすべきか有酸素運動をすべきか迷っていると考えています。

というのも、ただどんな体型であってもとにかく目方の体重だけ減少すればOKという場合であれば筋トレをしようが有酸素運動をとりいれようが何でも構いません。とにかく食事量よりも運動量による消費カロリーが上回った状況をつくりだせれば問題ありません。

綺麗なスタイルになるためのダイエットではそうではありません。綺麗に痩せるためには筋肉量を維持しながらダイエットしていかなければいけないのです。この場合、ただ食事量を減らしただけやただ運動量を増やすだけでは脂肪も減少しますが併せて筋肉量まで大きく減少する可能性があります。

ただし、筋トレをすることでダイエット中で食事量が制限されている中でも筋肉量が維持されやすくなるため、ダイエット中は筋トレがおすすめなのです。

また、有酸素運動に関しては筋トレと違って設備などなくとも、近所に買い物するときに遠回りして歩くなど何かのついでで十分に実施できるため、あえて運動の時間をつくるなら有酸素運動にその時間を割くのではなく筋トレを優先すべきなのです。

ダイエットのときの筋トレのポイント

ダイエットするときの筋トレのポイントについてまとめてみました！

多関節種目中心に

多関節種目は複数の関節や筋肉が関与するエクササイズの総称で、代表的なものにバックスクワットやデッドリフトなどが挙げられます。

多関節種目のメリットは１種目で多くの筋肉が同時に鍛えられるところ。そうすることで短時間で効率よく鍛えることができるので時間がない方でも効率よくカラダづくりができます。

一方、多関節種目と対をなすのが単関節種目。単関節種目は多関節種目と違い、単一の関節のみ使われピンポイントで筋肉を刺激できるエクササイズの総称で代表的なものにアームカールやサイドレイズなどが挙げられます。単関節種目は比較定動作も単純で、初心者でも目的の筋肉を鍛えやすいのですが、１種目で単一の筋肉しか鍛えられないため効率が悪いので、よほど気になる部位には単関節種目を追加で実施して、メインは多関節種目で鍛えると効率が良いでしょう。

基本は全身満遍なく

ダイエット希望の方の多くは運動不足である場合がほとんど。アンバランスに鍛えることで怪我のリスクが高まることや、鍛えられていない筋肉があると、そこがネックになりほかのエクササイズで挙上重量や回数を増やすことができずトレーニングの効率が低下してしまう可能性も。

基本は全身満遍なくトレーニングして、気になる部位などに対して少しピンポイントで鍛えるような単関節種目を追加してあげましょう。

限界ギリギリまで追い込む

筋肉の成長を引き出すためには、これ以上挙がらない直前くらいまでしっかりと追い込みたいです。このくらいの状態まで追い込むことで、筋肉は発達しやすくなり、かつ筋肉が酸欠のような状態になることでその後の代謝が向上し消費カロリーが増大した状態に。

トレーニングだとあまり消費カロリーが大きくないと思われることもありますが、実際にはトレーニング後も代謝が上がった状態となるため、トレーニング中の消費カロリーはそこまで大きくなくとも、１日という期間でみれば消費カロリーが大きくなります。

有酸素運動について

ダイエットのためにはまずはトレーニング優先でとお伝えしました。ですが、たしかに消費カロリーを増やすという点では有酸素運動を日常に取り入れることも重要。そこでダイエット時の有酸素運動の注意点をまとめました。

ちょっと息が上がる程度など強度が高めのトレーニングをすることで筋肥大効果が低下する可能性があります。筋トレ直後に有酸素運動をしない方が良いというのも同様の理由です。

筋肉が増えるのには３ヵ月～とそこそこ長い期間が必要になります。しかもいきなり目に見えて大きくなることはありません。それなのに筋トレの効果が低下するようなことはしたくはないですよね。

有酸素運動自体は非常に素晴らしいので筋トレ後を避けつつ、低強度のウォーキング程度の有酸素運動をすることでトレーニング効果を低下させず消費カロリーは増やすようにしていきましょう。

ダイエットには筋トレ！

多くの方はボクサーの減量のように体重という数字だけ落としたいわけではないはずです。ダイエットをしたいという目的には体型を綺麗にしたいという想いがあるはず。そして、そのためには有酸素運動だけでもダメですし、食事制限だけでもダメ。筋トレを取り入れなければ実現しません。

体脂肪を落とすために消費カロリーを増やす施策は有酸素運動でも筋トレでもいいですし、消費カロリーが増やせないなら食事量をコントロールすればいいです。しかし、筋肉を増やしたりダイエットで減らないように維持するためには筋トレをするしかないのです。

ぜひダイエット＝筋トレという常識が広まるといいなと思います。

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