筋トレは増量から始めるべきか減量からはじめるべきかパーソナルトレーナーが解説～仙台パーソナルジムTRIFITNESS～

これから筋トレを始めるにあたって、体重は増量から始めるべきか減量から始めるべきか。

どちらから始めるのが正解かは様々な意見があり、筋トレ初心者の方にとってはとても悩ましいのではないでしょうか。

そこで今回の記事では、パーソナルトレーナーとして増量と減量どちらから始めるべきかについて解説していこうと思います。

筋トレは○○から始めろ！

結論、筋トレをはじめるときは増量からはじめても減量からはじめても、どちらでも問題ありません。

↑の論文を参考に、体脂肪が低い状態の方が肥満の人に比べて、除脂肪量の増加が大きくなるという説明をされることがあります。

しかし、大学アメリカンフットボール選手を対象にしたトレーニング効果を調べた研究↓では

体脂肪率の最も高いグループが、最も除脂肪体重の増加が多かったという結果も出ています。

実際に私自身も選手として活躍していた時期に、筋肉量を増やしていた時期がありますが体脂肪率が高くとも十分に栄養を摂取できている時期が、高重量を扱えておりかつ除脂肪量が明らかに増えていった経験があります。

指導者という立場でも、やはりデカい（体脂肪量も多い）選手はトレーニングでもガンガン挙げられるし、それに伴って筋肉量も増えていきやすいと感じています。

ただ、筋トレを開始した直後だと一般的に言われる初心者ボーナスの期間もあり、減量をしている段階でも筋肉量や筋力伸びがあるため、減量から始める形でもある程度成長を実感できると思われるため、最終的には自分自身の目指している体型に合わせて、どちらから始めるか判断すればいいでしょう。

目標とする体型に合わせて増量or減量の判断を

増量からか減量からか

それは最終的に目指す体型と現状のご自身の体型から判断するのが良いでしょう。

というのも、最終的にあなたが目指したいのがブルースリーのような引き締まった体脂肪率の低い筋肉質な体型で、現状の体型は体脂肪率が20%を超えているぽっちゃり体型だったとしましょう。

この方が、先に増量から筋トレを始めると、確かに筋肉量もぐんぐん増えていく可能性がありますが、それと同時に体脂肪量も増加して、その後の減量が長期にわたり（短期間で急激に減らすこともできますが筋肉量の減少幅も大きくなりやすい）筋肉量が減少し、もったいないことになる可能性があります。

そうであれば、まずは一旦ある程度自身の満足いく引き締まり具合の体脂肪率まで減らして、そこから緩やかに増量していくことで無駄な脂肪を増やさず、増量後の減量も減量幅が少なく済み負担が減らせるでしょう。

逆に、もともと体脂肪率が低く、とにかく筋肉量を増やして体を大きくしたいと思っている方であれば、何も迷わずにとにかく食事量を増やして増量していけばいいでしょう。

1番はモチベーションが上がること

ここまで説明しておきながら、元も子もないのですが筋トレを始めてそれほど期間の経っていない方の場合、きちんと継続していけば体はある程度変わっていくので、まずは自分がモチベーションを高い状態で維持できる方からスタートすればいいのではないかなとも思っています。

例えば挙上重量のように数値で成長を実感できるのが楽しく感じるなら、増量から開始していくのがいいでしょうし、体が締まっていくのが嬉しいなら減量からスタートしていくといいのではないでしょうか。

楽しむことこそ継続できる最重要なことですし、継続こそ筋トレで成果を出すためには必須です。

まとめ

増量or減量どちらからスタートするべきか絶対的な正解はありません。

もし、ご自身で判断するのが不安であれば、ぜひ一度プロのトレーナーに相談し、計画を練ってもらうのが良いでしょう。

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