最近は健康志向の高まりで筋トレに興味を持っている方も非常に多くなっているように感じています。
そこで、今回のブログで筋トレを行うことのメリットデメリットについて書いておこうと思います。ぜひ、今後筋トレを生活に取り入れたいと思っている方は参考にしてみてください。
メリットデメリットを挙げてみる
メリット
・疲れにくい
・様々な健康リスクを下げられる
・小さな成功体験を得ることで自信がつく
・筋肉がついて見た目が変わる
・長期的にみると太りにくい体になる
・楽しい
デメリット
・疲れる
・いくら筋トレしても永遠にキツイ
・難しい
ざっと上げるとこんな感じでしょうか。あくまでもここに挙げたものは私個人の感想やお客様の口から出たものを列挙しただけですので、全てに根拠があるわけではないのでご理解ください。
疲れにくい
筋トレを生活に取り入れるようになると疲れにくくなります。筋トレをして筋力が向上すると、歩くことやちょっとしたものを持ち上げるなど日常動作が相対的に負荷が小さく楽になり、結果的に疲労しにくくなります。
実際、起業家の人でもいくら忙しくとも普段から筋トレを行っており体力作りに励んでいるといいます。あの堀江貴文さんやバチェラーに出演されていた久保裕丈さんなどもパーソナルジムなどで筋トレされているようです。
様々な健康リスクを下げられる
筋トレをする人は、筋トレを行っていない人と比べ心血管疾患・がん・糖尿病のリスクは10〜17%程度下がることが最近の研究で分かっています。
東北大学・早稲田大学・九州大学が連携して行った研究論文でこのことが発表されておりますので、ぜひ一度ご覧ください。
小さな成功体験を得ることで自信がつく
自信を持つためには小さなことでも良いので、とにかく自分が努力したものに対して成功体験を得ることが重要。
しかし、ビジネスをはじめ多くのものは自分自身の努力だけではどうにもならない場合がほとんど。ですが、こと筋トレにおいてはほとんど外部要因に結果が左右されることはなく、ある程度正しい方法で取り組んで継続することで効果を得ることができます。
なかなか自分の努力で成功した経験が少ないという方は、一度筋トレを頑張ってみると精神的にいい影響を得られるでしょう。
筋肉がついて見た目が変わる
当たり前のことですが、筋トレを継続して取り組むことで筋肉量が増えて見た目を変えることができます。
どんなにお洒落な洋服をきても体型がだらしなければ、せっかくの洋服も台無しです。いい物を着るならまずは体から。
ちなみに当ジムにいらっしゃる経営者の方は、まず相手の体型をみるそうです。その理由は「だらしない体型をしているということは自分自身の管理ができない証拠。自分のことも管理できない人間が部下など他人を管理できるわけがない」という考えだそうです。マッチョである必要はありませんが、健康であるように見える程度には鍛えておきたいものですね。
長期的にみると太りにくい体になる
筋肉がつくことで長期的に太りにくくなります。横浜市スポーツ医科学センターの記事でも詳しく紹介されていますので下記リンクよりご興味おありの方はご覧ください。
実際、筋肉が1㎏増えても1日当たりおよそ13キロカロリーの消費カロリーが増加します。これだけだとなんだかたいした消費カロリーの増加には感じないかもしれませんが、これを1年に換算すればおよそ4745キロカロリー。そしてこれは体脂肪0.65キロ分に匹敵します。
たしかに筋肉を増やすのは大変ですが、筋肉が増えることで運動しているとき以外でもこれだけ消費カロリーが増えるのは大きいですよね。
ダイエットといえば有酸素運動をイメージする方も少なくないですが、有酸素運動の場合は運動時のみ消費カロリーが増えるだけで運動を中止すれば、消費カロリーは元通り。それに対して筋トレで筋肉を増やすということは筋トレ時だけではなく筋肉が資産のような形で残って長期で消費カロリーを増やしてくれます。
また、仮に食べ過ぎて体重が増えても筋肉がある状態だと、筋肉がない方に比べてそこまでたるんで見えないという視覚的なメリットも得られます。
楽しい
これは完全に主観的な意見ですが、筋トレは何といっても楽しいからいいと思っています。
球技などと比べるとゲーム性などはありませんが、扱う重量が増えたり以前よりも技術的に向上し楽に挙げられるようになるなど他のスポーツと比べると成長を感じやすく、その部分が非常に楽しいです。
また、比較的シンプルな動作だからこそ日々の体の調子を見ることもできるのでコンディション確認の意味合いもあります。
疲れる
やはり、どうしても運動なので疲れます。最初の慣れないうちはこの疲労感が少々嫌になるかも。なので、もし始めるならきちんと自分のレベルに合った内容を無理なく行うようにしましょう。
いくら筋トレしても永遠にキツイ
筋トレを始めたばかりの方に「今野さんは長いこと筋トレしてきてるから、全然楽でしょ？」といわれることがありますが実際はそんなことはなく、筋トレ経験が約20年近くなった今でも十分にきついです。
これはなぜかといえば、筋トレで筋肉の発達をさせるためには以前よりも重い重量であったり、より多くの回数を挙げるなど負荷の総量を漸進（徐々に負荷を大きくすること）させていく必要があります。つまり、慣れてくるころにはまた今までよりも大きな負荷を常に与え続けることになるので、基本的に毎回キツイというわけです。
成長するためには常に自分の限界にチャレンジが必要ということ。
難しい
一見簡単そうに見える筋トレですが、実際はきちんと目的の部位に効かせたり怪我をしないようにすると結構難しいんです。実際パーソナルジムCOMPにくるお客様でも一定数スポーツクラブに通ったもののうまくできずに相談にいらっしゃる方も。
そのため、最初はやはりパーソナルジムなどでしっかりと教わってからスタートするのがおススメですね。
ぜひ筋トレを生活習慣に取り入れて
メリットデメリット挙げてきましたが、やはりデメリットの部分は少々目をつぶって素晴らしいメリットを享受できるようにした方が人生において得なのではないでしょうか。
デメリットの部分もパーソナルジムであれば解決できますので、ぜひこれから第一歩を踏み出そうかなとお考えの方はご相談ください。
【この記事の著者】
今野栄也人
■資格NSCA-CPT、CSCS、アスリートフードマイスター
■実績国民体育大会ボート競技第5位、全日本新人選手権ボート競技第2位
■インスタグラムアカウント
https://www.instagram.com/hayato.k_fitness
■公式インスタグラム
https://www.instagram.com/comp_gym
■仙台駅/勾当台公園駅でパーソナルジムをお探しならパーソナルジムCOMPへ！
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