筋トレが続かない理由

筋トレが継続できない理由を挙げていきましょうか。

1．肉体的・精神的にハード
2．通うのが面倒になってくる
3．通っても何も変化がない
4．面白くない
5．ジムに行っても何をしていいかわからない
6．人目が気になる
などなど

大雑把にはこんな感じではないでしょうか。

なかなか、これらのハードルを越えるのは容易ではありませんがどうやったら継続できるようになるか挙げていきます。

筋トレを継続するためにやるべきこと

１．アクセスのいいジムを選ぶ
２．パーソナルジムでトレーナーに頼る
３．適宜自身でフィードバックを
４．将来のヴィジョンを描いておく

この3つが絶対的にお勧めな筋トレ継続方法です！

アクセスの良いジムを選ぶ

最近、チョコザップが流行ってますね。あそこは駅周辺を中心に非常に多くの店舗を出しています。

その理由はコンビニのように手軽に寄れるように。多くの人はジムに通わなくなる、もしくは通わない理由はジムに行くのが面倒だからということであのような戦略をとっています。そして、現にかなり売り上げは好調のようですからこの推論は当たっているということでしょう。

たしかに、機材が充実していたりお洒落であるということも重要なのですが、そもそもそれらも通わなければ意味がありません。まずは現実的に通えるかどうか。できれば徒歩でいける範囲や、職場と自宅の導線上にあるなどが最高でしょう。

とにかく、まずは物理的に通えない理由をつぶすことが重要です。

パーソナルジムでトレーナーに頼る

え？結局パーソナルへ通えって宣伝じゃないかって？

いやいや、全くその気持ちがないかといわれればウソになりますが結構本気で思っています。なんせ、私自身が学生時代にパーソナルジムではありませんがパーソナルトレーナーについてもらってトレーニング指導を受けることでカラダが大きく変わり、トレーニングに対して向き合い方が変わった経験をしていますから。

パーソナルジムでトレーナーについてもらうことで、まず重要な適切なトレーニング方法を身につけることができます。ここできちんと学ぶこと筋トレの効果をしっかりと実感できるでしょうし、筋トレの効果を時間することで筋トレをやるメリットを知識だけではなく体感的にも得ることができればそれが最大のインセンティブとなって継続する動機となるでしょう。

また、習慣化するまではとにかくある程度の期間継続していかなければなりません。そこでトレーナーと日時を約束しておくことで一人ではないからなかなかキャンセルできない強制力が発生します。最初は強制的でもいいからとにかく筋トレしなければならない環境に身を置くことが大事です。

私も最初は筋トレで思うように効果を実感できず悩んでいた時期もありました。しかし、学生時代にパーソナルトレーナーの方から学ぶことでこれまでの自分で自己流でやっていたトレーニングで間違っていた部分を改善することができ、そこから大きく体が変わった経験を得ることができました。

適宜自身でフィードバックを

フィードバックというと少し仰々しく感じるかもしれませんが、何も難しいことはありません。

例えば
・体重を定期的に量り、推移をみる
・筋トレの重量の変化
・有酸素運動の継続時間の伸び
・ジムに行った頻度
・3サイズ
これらのような定量化できるものを記録して、時々振り返ればいいのです。

私自身も、こういった数値が変化していれば嬉しいですし、実際に通っているお客様でも最初は筋トレがそんなに好きではない方でも扱う重量が伸びてくると喜んで、だんだん毎月記録を測定するようになったりしています。

やはり、誰しも自身が成長していると嬉しいもの。成長を実感できるように記録はつけておくのがいいです。

将来のヴィジョンを描いておく

体づくりにおいて、ヴィジョンを描くとは「トレーニングを通じてどうなっていたいか」つまり目標です。

この目標を最初にできる限り明確に設定しておくことが超重要です。ここを自分の中で明確にしておくとどんなトレーニングをすればいいかという指針にもなるし、フィードバックで自身がその目標に対してどの程度近づいているか計測しやすくもなりますし、何より少し辛くなった時にそのヴィジョンを思い出すことでモチベーションの維持向上につながります。

最初はパーソナルジムかフィットネスクラブ常駐のトレーナーさんに頼むのが吉

最終的にやっぱり宣伝にはなるのですが、筋トレを始めてこれから習慣化したいってなるとやはり、最初はパーソナルジムやスポーツクラブのパーソナルトレーニングを受けることをおススメします。

多くの場合、そこまで明確にそして強烈な「こうなりたい！」みたいな動機付けがない場合がほとんどです。なんとなく「そろそろやらないと」とか「さすがに身体を動かさないとやばいよね」みたいな。そういった場合、いきなり自分自身でヴィジョンを明確に！とかいってもどだい無理な話です。だからこそ、ある程度経験のあるパーソナルトレーナーと一緒に最初はどのような方向性で進めていくか、仮のゴール設定をしていくかなど話しながら進めるのが良いんじゃないかなと思います。

また、最初はやっぱろ今まで筋トレしていない方にすれば筋トレは少々苦痛になるかもしれません。だからこそ、励ましてくれたり、強制力になる存在としてトレーナーはいてもらった方が良いと思います。一人じゃないから頑張れるし、時には談笑しながら筋トレすることで辛いだけではなく楽しくやれるはず。

そして何より、私も経験しましたが自己流でトレーニングするのと教わったり、客観的なフィードバックがある環境でトレーニングすると本当に効果が違います。

筋トレが習慣化するといいことあるよ

筋トレを習慣化できると本当に良いことがあります。例えば私の場合であれば、大好きなお酒や外食でもある程度食べて飲んでもすぐに体型は戻ります。また、これまで様々なスポーツをやっていましたが筋トレで基礎的な筋力や、体の動かし方を学んでいたからすぐにある程度楽しめるレベルまでは動けたり、そもそも体力が養われているから練習も沢山出来るし。

特に一番「筋トレやっててよかった」って感じるのが先の体力に関してです。私は自身で現在のパーソナルトレーニングスタジオトライフィットネスを立ち上げましたが、副業からのスタートだったため最初のうちは早朝5時からオンラインパーソナルをやって、その後8時には会社へ出社し、会社の仕事が終わり夕方18時くらいにレンタルジムへいきパーソナルトレーニングを2~3本やって、夜22時過ぎからまたオンラインパーソナルをやってという生活が数か月続きました。このようなタフな環境でもやってこれたのは筋トレで養われた体力のおかげだと感じています。

これだけではありませんが、筋トレには本当に良い効果が沢山あります。ぜひ、まだ筋トレをしたことがない方も、一度挫折した経験がある方もこれからトレーニングを習慣にしてみませんか？