筋トレ中にリフティングベルトは使用するべきか～仙台パーソナルジムTRIFITNESS～

筋トレの最中に腰を痛めないようにリフティングベルトを着用した経験のある方も多いのではないでしょうか。

私も指導中にある特定の目的以外の方には、積極的にリフティングベルトの着用を推奨しています。

リフティングベルトを着用する効果

↑の研究はリフティングベルトが腹腔内圧、脊柱起立筋の筋内圧、および体幹筋の筋電活動に与える影響について明らかにしたものです。

目的

リフティングベルトが挙上パフォーマンス、筋肉の活性化、腹腔内圧、脊柱起立筋の筋内圧に与える影響を評価するもの

方法

ウエイトリフティング用に設計された腹部ベルトを使用。バルサルバ法および3種類の等尺性挙上運動（腕、脚、体幹挙上）中に、腹腔内圧、脊柱起立筋の筋内圧、および体幹筋（脊柱起立筋、腹直筋、外腹斜筋）の筋電活動を同時測定した。腹腔内圧、脊柱起立筋の筋内圧、および体幹筋の統合筋電図における2つの条件（ベルトなしとベルトあり）間の統計的有意差を、対応のあるt検定を用いて解析した。

結果

腹部ベルト着用により、バルサルバ法および最大等尺性挙上運動時において脊柱起立筋の筋内圧が有意に上昇した。最大等尺性挙上能力および最大腹腔内圧には影響がなかった。腹部ベルト着用により、バルサルバ法（完全吸気後）および等尺性脚挙上運動時において腹直筋の統合筋電図が有意に上昇した。

リフティングベルトは安全確保のため着用して損なし

リフティングベルトを着用することで体幹の筋肉が弱くなるから着用しないことを推奨する方もいますが、決してそのようなことはなく、むしろ体幹部の代表的な筋肉である脊柱起立筋や腹直筋の活性が高くなるといったようなデータもあります。

安全性が高くなることや、挙上重量が上がる可能性があることなどを考慮すると基本的にリフティングベルトを着用して損はないのではないでしょうか。

リフティングベルトを着用しない方がいいヒト

ただし、全ての方にリフティングベルトの着用を推奨しているわけではありません。

リフティングベルトの着用が推奨されない方は大きく2つ
①血圧や腹圧が強くかかることで悪化する持病などを持っている方
②スポーツ選手（挙上重量がパフォーマンスに直結しない競技の）

血圧や腹圧が強くかかることで悪化する持病などを持っている方

リフティングベルトを着用しバルサルバ法を用いることにより、脊柱起立筋や腹直筋の活性が高まり体幹部が安定します。

しかし、それは同時に腹腔内圧が高まり、血圧の上昇も引き起こします。

すでに高血圧等、血圧の上昇が好ましくない結果をもたらす可能性のある方や腹腔内圧が高まることで症状が悪化する可能性のあるヘルニアなどの持病を持っている方はリフティングベルトを着用し、バルサルバ法を用いることは避けて、動作中に呼吸を止めないような方法でトレーニングを実施すべきでしょう。

スポーツ選手（挙上重量がパフォーマンスに直結しない競技の）

ウエイトリフティングやパワーリフティングなどの挙上重量が競技成績に直結しない競技選手の場合を除き、アスリートが競技パフォーマンスを高めるためのトレーニングではリフティングベルトを着用する必要性はないかもしれません。

多くの競技では動作中に自身の体幹筋により姿勢を保持しつつ、競技を行うはずです。

であれば、ウエイトトレーニング中においても自分で姿勢を保ち、動作できるよう訓練しておくことで競技パフォーマンスにも、鍛えた能力を遷移しやすいと考えられます。

おすすめのリフティングベルト

リフティングベルトといってもかなり多くの商品が世に出回っています。

個人的におすすめなのは

まとめ

リフティングベルト着用には賛否ありますが、目的が健康のためであったりボディメイクということであれば、ぜひ積極的に活用して安全に取り組んでほしいなと思います。

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