筋トレ初心者が購入するべきトレーニングギア～仙台パーソナルジムTRIFITNESS～
トレーニングベルトやグローブなど、筋トレの効率を高めるうえで活用されるトレーニングギアは数多くあります。
トレーニングギアというと「まだ筋トレ初心者だから必要ない」「もう少し慣れてきたら使おう」このようにお考えの方も少なくありませんが、筋トレ初心者の方もギアを使うことで筋トレの効果を高めることができるギアもあります。
筋トレ初心者が揃えるべきトレーニングギア３選
トレーナーとして長年、指導に携わってきた経験から、筋トレ初心者がトレーニングを始めてすぐに買いそろえておくと筋トレ効果を高めることができるトレーニングギアをご紹介いたします。
私が長年指導を通じて、必要と思うトレーニングギアはこの３つ。
・リフティングベルト
・リストラップ
・リストストラップ
リフティングベルト
スクワットやデッドリフトなどで活躍するウエイトトレーニング用ベルト。
着用することで、腰部の保護や体幹部の安定性が高まり挙上重量が向上する可能性もあります。
特に腰部はあらゆるエクササイズで負荷のかかる部位でもあるので、ベルトで腰部を保護することで安心してトレーニングできるようになります。
ナイロン製の比較的安価なベルトから、革製の高級感あるベルトまで様々な種類がありますが初心者の方は基本はナイロン製の安価なモノで十分です。
革製品のものはデザインもカッコよく、憧れますが初心者で不慣れな段階ではこの革の固さに慣れず、痛みを感じパフォーマンスが低下することもあり得ます。
パワーリフティングなどへの参加を考えている方は革製品のベルトがおすすめですが、そうでない場合は先にお伝えしたようにナイロン製のものを購入するといいでしょう。
ポチップ
リストラップ
ベンチプレスなどの際に手首の保護として活用されるリストラップ。
ベンチプレスというと、イメージは大胸筋や肩・三頭筋のトレーニングとして実施されることから痛める部位も、これらのうちどこかと想像されがちですが、実はベンチプレスで痛める箇所として多いのが手首なのです。
バーベルを手首に乗せた際に、本来であれば手掌部に乗せたいのですが、まだ始めたばかりの頃だと上手にできず、手のひらの指先側に乗せてしまい手首が屈曲するように負荷が加わり、手首を痛める方が多いのです。
リストラップを手首に巻くことで、手首が折れ曲がるのを抑制し、手首の損傷を予防・フォームの修正をできるようになるので、特に上半身を重点的に鍛えるうえでベンチプレスやインクラインベンチプレスなどを頻繁に実施する方はリストラップを購入することをおすすめします。
ポチップ
リストストラップ
リストストラップは手首に巻きつけ、デッドリフトなどバーベル等を握る際に握力の補助として使用するギアです。
筋トレを開始したころは握力がまだ十分に強化されておらず、本来鍛えたい部位よりも先に握力が限界を迎えて追い込み切れないということがおきます。
そこでリストストラップを使用することで、握力不足を補って最後まで追い込み切れるようになり、筋トレの質がぐっと向上します。
ここではリストストラップを紹介していますが、同様の効果を持つギアとしてパワーグリップもありますが、こちらは比較的高価で、かつ選択などがしにくいため総合的にはリストストラップをおすすめしています。
ポチップ
ギア不要論について
本記事ではトレーニングギアを推奨していますが、世間（一部のストレングスコーチや昔気質のコアなトレーニー）ではトレーニングギアの使用に懐疑的・反対する方が一定数いらっしゃいます。
たしかに私も一部の条件の方にはギアの使用を制限することがあります。
その条件とは
・競技特性上、姿勢保持などの能力が求められる場合にはベルトを使用しない
・柔術や柔道、レスリングなど相手をつかむ握力が求められる競技にはリストストラップなし
こういった方に対してはギアを使用しないことがあります。
なぜなら先ほど書いたように、エクササイズにより鍛えられる筋肉だけではなく、副次的に鍛えられる能力も余すことなく鍛えてあげたいという思惑があるからです。
逆にこのような条件に該当しない、あくまでも健康やカラダづくりのような目的に対してはどんどんギアを活用して効率のいい筋トレをするべきと考えています。
まとめ
筋トレ初心者はまずは
・トレーニング用ベルト
・リストラップ
・リストストラップ
これらを準備しておくのがおすすめです。
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