筋力トレーニングが美肌にも！？健康にも美容にも効果的な筋トレ始めませんか？

2025年1月26日2025年2月26日

「筋トレしている人って若々しいですよね」

「筋トレしている方は肌も綺麗な人が多い」

こういったことはよく聞きますし、確かにそういった方が多いような印象は抱いていましたが、スポーツトレーナーという職業上、あまりそういったトピックに関しての論文などにはそこまで興味はなく、それ以上に深堀するようなことはありませんでした。

しかし、先日色々とトレーニング関連の研究を探っていると、美肌とトレーニングに関する研究を発見したので、ここで共有してみます。

筋力トレーニングが美肌に貢献する

立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授らの研究チームとポーラ化成工業株式会社の共同研究です。

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Nature

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対象

・40~50代の女性61名

研究内容

・被検者を有酸素性運動の群と筋力トレーニングの群に分け、4 か月間に渡り週 2 回の運動を実施

・試験の前後で皮膚計測、採血、体組成測定、運動パフォーマンスの評価などを実施し、運動介入による変化を解析

・運動前後に採取した血液の成分解析や、血液サンプル（血漿）が培養真皮線維芽細胞の真皮 ECM の遺伝子発現量に与える影響を解析することで、運動による皮膚老化改善メカニズムの解明する

研究結果

・有酸素性運動と筋力トレーニングは、どちらも皮膚老化の指標である皮膚弾力性と真皮構造を改善し、その機序として運動による血中成分の変化が皮膚の重要な層である真皮の ECM（細胞外基質）を増加させる

・筋力トレーニングは加齢によって薄くなっていく真皮の厚みも改善する

以前の記事でも紹介しましたが、筋トレは死亡リスク・疾病リスクを下げてくれ健康にも大きく貢献してくれます。

競技力向上や健康のためといった理由からだけではなく、今後はより一層美容のためといった理由で筋トレに励む方は増えていきそうですね。

実際に海外では、アンチエイジングの一環として様々な分野の方が実施しているようですので、日本でももっとそういった文化が根付くといいなと思います。

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トライフィットネス代表。
トレーニング歴20年。トレーナー歴10年超。アスリートの競技力向上からダイエットまで幅広い対応力が強みです。
保有資格：NSCA‐CPT（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定トレーナー）、CSCS（ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）