人間だれしもが少しでも楽して痩せたいと考えますよね。
「寝てる間に体重落ちていないかな～」
「筋トレしないで体脂肪落ちないかな～」
多分一度は思ったことはあるんじゃないでしょう（もしかして私だけ？）
基本的にダイエット時には運動と食事が大切であるなんて言われますが、果たして運動せず食事のみ制限することで痩せることができるかどうか回答していきます。
結論「できなくはないけど、スタイルよく痩せたいならNG」
結論からお伝えすると「食事管理のみでダイエットすることはできなくはありませんが、綺麗に痩せたいということなら運動もするべき」です。
まず前提によって変わってくるのですが
仮にダイエット＝ただ体重を落とすことであるなら、食事管理によって摂取カロリーを減らすことで問題なく実現可能です。ただ、多くの場合ダイエットは理想の体型になることが真の目的であり、体重という数字を下げることだけが目的ではないはず。となると、脂肪を落とすだけでなく筋肉もつける必要が出てくるため食事管理のみのダイエットではダメです。
食事管理のみのダイエットだとどうなる？
基本的に体重を落とすためには摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っている状態にすることが求められます。そのためいくら運動せず消費カロリーが少ない状態であっても、その分食事を抑えることで体重を落とすことは可能です。
ですが、摂取カロリーを抑えるということは体脂肪だけでなく筋肉までも分解されやすい状態であるということを考えなければいけません。当然ながら私たちはできる限り無駄な体脂肪を落としたいと考えてダイエットしています。しかし、その行為は同時に筋肉までも減少させているのです。
そのため、食事のみでダイエットすると本来体のシルエットを作るための筋肉も落ちて、がりがりになってしまいカッコいい・きれいな体には程遠くなってしまいます。また、筋力が落ちるため体力低下などの弊害も考えられます。
食事管理＋筋トレがやっぱりベスト
運動せずに痩せたいという気持ちは非常にわかります。特に私みたいに長年筋トレしていて、筋トレそのものが習慣化されていたり好きだという人以外は、仕事終わりなどにわざわざ時間を割いて筋トレするのは大変だと思います。
ですが、長年トレーナーとして活動してきましたがきちんと運動習慣を継続している方は体系もきれいですし、少し暴飲暴食などあっても筋肉量などの関係から体型もくずれにくいです。
やはり綺麗に痩せたいなら食事管理はもちろんのこと、同時に筋トレも習慣的に取り組んでいくことが唯一の方法なのかなと感じています。
正直最初は大変で一人では継続もままならない時もあると思います。そういったときにはぜひ当ジムへご相談ください。
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【この記事の著者】
今野栄也人
■資格NSCA-CPT、CSCS、アスリートフードマイスター
■実績国民体育大会ボート競技第5位、全日本新人選手権ボート競技第2位
■インスタグラムアカウント
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