３０代女性。姿勢改善と筋肉をつけて綺麗な体型を目指したトレーニング。

3人の娘様を出産後、体型が思うように出産前の姿に戻らずに困っていたところパーソナルトレーニングを受けに来てくださいました。

弊社担当トレーナーは「佐藤あいトレーナー」と「今野栄也人トレーナー」です。

トレーニングの方向性

こちらのお客様のご要望は
・お尻を上げたい
・綺麗なくびれ
・体力をつけたい
大きく分けるとこの3点。

「お尻を上げたい」→ヒップアップ向けのエクササイズ。特に大殿筋にフォーカスしたエクササイズ（ヒップリフトやヒップスラストなど）でお尻の筋肉量を増大させることと、骨盤周りの筋肉や関節をうまく使えるようにピラティスやモビリティエクササイズ、下肢の大筋群を鍛えるエクササイズで関節をダイナミックに使うようにするなどのアプローチを。

「綺麗なくびれ」→食事に気を使い、体脂肪の減少と腹筋群を鍛えて腹筋を強調させること、肋骨を引き締めるような力の入れ方などを学習させること。

「体力をつける」→大筋群をつかったエクササイズをプログラムの中心に据えることで運動量を増やすことと、カラダの上手な使い方を学習することで効率的なカラダの使い方を憶えて疲れにくくする。

上記のようにトレーニングの方向性を設定しました。

トレーニングの頻度と日常で取り組んでいただいたこと

こちらのお客様のトレーニング頻度は週に1回。隔週で佐藤トレーナーと今野トレーナーが担当を入れ替わり、それぞれ「姿勢改善とお尻周りの筋肉や関節を上手に使えるようにするエクササイズ中心」の日と「がっつり多関節種目（スクワットやデッドリフトなど）でお尻周りを中心に大筋群を刺激する」日の2パターンでトレーニングを進めてきました。

また、日常では特段細かい食事指導は取り組んでいただかず（もともとそこまで食生活が乱れているわけではないので）とにかく活動的に日常を過ごしていただくことだけ軽くお伝えし、ウォーキングやジョギングを実施していただきました。

普段のパーソナルトレーニングの様子

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普段から非常にエネルギッシュに子育てから、トレーニングまで非常に積極的に頑張っていらっしゃるこちらのお客様。

トレーニング開始の頃と比べ、最初に載せた写真のようにヒップアップやくびれなども綺麗にできてきており、体型にもご満足いただけているようです。

体型についてはやはり将来に向けて今後も継続して努力していき、そこに今後は機能的な”カラダづくり”を目指してウエイトリフティングのような動作の習得など、より一層難易度の高いエクササイズにも取り組んでいきたいとのこと。

毎週、トライフィットネスでのセッションを楽しみにしてくださっており、トレーナー陣も逆にいつも元気をいただいている素敵なお客様です。

今後もより良いカラダを目指してサポートさせていただきます。