こんにちは!
仙台市青葉区本町にあるパーソナルトレーニングスタジオCOMP(コンプ)代表の今野です。

体を変えるには運動ももちろん重要な要素ですが、ますは食事や栄養管理をしっかりと行わなければなりません。我々の体は自分が食べたものが材料となっているわけですから、これらを改善しなければどんなに効果的なトレーニングなどを取り入れたとしても、その効果を最大限に引き出すことは難しいでしょう。

しかし、そのことを理解していてもその優先順位を間違えてしまっており、せっかく体に良いことをしているつもりでも、体が変わらないなんてことになってしまう方も多く見てきました。

ネットで出てくる記事では、ダイエットに効果的なサプリメントなどが頻繁に紹介されていたりしますが、これは広告のためだったりしており、本当に大事なことは書かれていなかったりします。実際にはサプリメントなどは本当に些末なことで優先度としては非常に低く、他のやることをやり切って最後の最後に取り組むべきものです(実際に私のサポートの中でプロテイン以外のサプリメントをお勧めすることはほぼありません)。

そこで、本記事ではダイエットを決意したらまず知っておきたい食事や栄養管理の優先順位についてご紹介して、ダイエットのために自分が取り組むべきものの優先順位をはっきりさせていただきたいと思います。

優先度1:カロリー収支

いかにダイエット効果のある食品を摂取しようが、運動を沢山しようがカロリーの収支がプラスになっていては絶対に痩せることはありません。カロリーの収支がプラスになっている状態で、消費されなかったカロリーが蓄積していくと脂肪となって体に溜め込まれてしまいます。

そのため、まずダイエットをするならばご自身の一日に消費するカロリーを推定で出して、その推定消費カロリーを下回るように摂取カロリーを調整することから始めてください。

優先度2:三大栄養素

三大栄養素とは「タンパク質・脂質・炭水化物」の総称で、摂取カロリーを消費カロリーより下回るように設定したら、次に気にするべきはこの三大栄養素となります。

かなり大雑把ではありますが、たいていのかたはここまでをきちんと調整してあげるだけでかなりの確率で体重を落とすことができます。

摂取するカロリーの内どのくらいの割合で、これら三大栄養素を摂取するか(これをPFCバランスといいます)それぞれの栄養の持つ役割を理解して調整してあげると、ただ体重を落とすだけではなく、その効率をより高めてくれたり、より綺麗な体型で痩せることができるようになる可能性が高くなります。

優先度3:ビタミン・ミネラル・食物繊維

大体、ある程度品目を多く摂取していたり、三食食べている方でこれらが極端に不足することは少ないですが、減量時や身体づくりをするうえで役立つ効果を持つものもあるので、もし余裕があれば食事に一工夫するなり、サプリメントなどでお互なうようにすればよいでしょう。

優先度4:食事のタイミング

よく何時以降は食べない方が良いとされることがありますが、これもそもそも摂取カロリーが消費カロリーを上回っている状態であれば何をしようが太ります。

食事のタイミングで痩せたり太ったりするなんてことよりも、まずは自身の摂取カロリーが消費カロリーに比べてどうなのかを意識して取り組んでください。食事の回数やタイミングなどはその後です。

、あた、実際にこのタイミングや回数については様々な意見があり完全な答えは出ていません。しかし、はっきりしていることはカロリーの収支がプラスかマイナスかこの点次第で体重は増減するということです。

優先度5:サプリメント

よく「ダイエットしたいんだ」と話している方に、サプリメントを真っ先にお勧めしている方を見かけますが、基本的にサプリメントだけで痩せるというのは幻想だと思ってください。まず、それほどまでに効果があるのならば、それはサプリメントではなく「薬品」として売られているはずですし、仮に効果があるならば何かの副作用がある可能性があるのでお勧めしません。

まずは、自身の食事の内容が果たして本当に痩せるに値する内容なのか、そのカロリーと栄養バランスなどを見つめなおし、さらに最後の最後に少しでも効果を高めるために最後の手段として使うべきです。

まとめ

今回ご紹介したものは、ダイエットだけではなく筋肥大を目的としたボディメイクでもいえることです。

体重の増減をコントロールするのは基本的にカロリー収支であり、それをより筋肉をつけた状態で効果的に痩せるために栄養バランスであったりサプリメントなどを使うといったテクニックがが存在するべきです。

「一番大事な幹の部分」を見ずに、枝葉の部分に気をとられ結果が出ないなんてことのないように皆さんは気を付けてダイエットに励んでいきましょう。

COMPではパーソナルトレーニングにて、経験豊富なトレーナーが正しいトレーニングのテクニックや食事指導などのサポートを行っております。仙台でパーソナルトレーニングを受けてみたいという方はこちらからお問合せください。

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