こんにちは!
仙台市青葉区本町にあるパーソナルトレーニングスタジオCOMP(コンプ)代表の今野です。

筋肉をもっと大きくしたいんですが、どのくらい体重を増やせばいいのですか?と聞かれることがしばしばありまして、今回はこの質問に答えながら筋肉を大きくするうえでの私の考えについてお話ししていきます。

どのくらい体重を増やせばいいかはわからん!

筋肉を大きくしたいから増量期を設けるという考えは全く間違っていません。筋肉も脂肪と同じで、エネルギーが余っている状態でなければ、なかなか増えることはありませんからこの考えはいいんです。

しかし、これが「何㎏増やせばいいか」となってくると話は変わってきます。筋肉を増やすために体重を何㎏増やすかというのは誰も検証していないから、これについてきちんと私の口からお話しするのは非常に無理があります。そして、この考え方をしてしまっている場合には手段と目的が入れ替わってしまっているといえるでしょう。

我々トレーニーは筋肉を増やすことが最大の目標であり目的で、トレーニングをしているのですがあくまでも体重を増やすというのは筋肉を増やすための手段でしかないわけです。そのため、体重を何㎏増やすというのはちょっと目的から外れてしまっている可能性があるので注意が必要です。

筋肉を成長させるために大事な要素は3つ

筋肉を成長させるために必要なのは運動(トレーニング)・栄養(食事+サプリメント)・休息の3つになってきます。

そして、筋肉を大きくするうえでのこの3つの関係性としては運動をより高い質で実行するために栄養と食事をきちんと確保するというものになります。筋肉を大きくしたいなら、どんなに良い食事であっても、どんなに良い休息をしようともそれだけでは意味がありません。筋肉を大きくするためにはとにかく高い質のトレーニングを行うしかないんです。そして、その質の高いトレーニングを行うために良い栄養と休息をとる必要があるんです。

つまり、沢山食事をとったり最新のサプリメントをとってもそれが良いトレーニングにつながらないなら何の意味もなさないわけです。だから、体重を何㎏増やせばいいかといった議論はほとんど意味をなさないのです。

沢山食べることが目的ではない

沢山食べて体重を増やしたとしても、先ほどの話にもあったように良いトレーニングができなければ意味がありません。

あくまでもトレーニングで使った筋肉に、栄養を補給してあげるという考え方が重要です。体重を増やすことが目的になってしまうと、とにかく沢山食べようとするでしょう。しかし、そのようにたくさん食べて胃もたれしてしまった状態で本当に質の高い良いトレーニングが可能でしょうか?

卵が先か鶏が先かのような話になってしまいますが、だからこそすべては良いトレーニングが行えるようにという思考で食事などにも取り組むべきであると考えています。

まとめ

筋肉を成長させるためにはまずトレーニングでしっかりと効かせて、追い込むことが最重要です。そして、そのためにどんな栄養補給をして、どんな睡眠を確保するかということを考えることが筋肉を大きく成長させてくれます。

COMPではパーソナルトレーニングにて、経験豊富なトレーナーが正しいトレーニングのテクニックや食事指導などのサポートを行っております。仙台でパーソナルトレーニングを受けてみたいという方はこちらからお問合せください 。

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