こんにちは!
仙台市青葉区本町にあるパーソナルトレーニングジム『PersonalTrainingStudio-COMP-』代表の今野です。

パーソナルトレーニングの直後にはどんな食事をすれいいの?せっかくパーソナルトレーニングでしっかりと追い込んで効率的・効果的なトレーニングを行ったのだから、どうせなら少しでもその効果を引き出せるような食事をしたい!と思うのは当然のことですよね。

ただ、なかなかプロテインやそのほかのサプリメント、食事などをわざわざ持ってくるのは手間だし面倒。何よりお勤めされている方の場合、通勤のカバンにこれらを詰め込んでくるのは非常に困難です(きちんと持参されている方も少なくありませんが。)。

そもそもパーソナルトレーニングの直後にはどんな食事を摂るべき?

トレーニングが終わってすぐの食事。少し前まではこのタイミングを『ゴールデンタイム』などと呼ばれえることもありましたが、実際にこのタイミングではどのような食事を摂取すべきなのでしょうか。

それはやはり高タンパク・低脂質な食品です。まずタンパク質は皆さんもご存知のように筋肉の大切な材料となってくれる栄養素ですから、タンパク質が必要であることはわかりますよね。また、低脂質という点ですがこれは余計なカロリーを摂取したくないということと、脂質があることで消化吸収がされづらくなってしまう(トレーニング直後はなるべく早く筋肉に栄養をいきわたらせたい)ことが考えられますので、高タンパク・低脂質ということを意識する必要があるでしょう。

三大栄養素の一つである炭水化物(ここでは糖質という意味で使わせていただきます)は?と思う方もいらっしゃるかもしれません。一般的には運動直後には炭水化物を同時に摂取することで筋肉の疲労を回復させる効果などが期待できるとされているからです。しかし、この点に関してはそこまで重要ではないと考えています。この原理としては運動をある程度の時間行うことで筋肉内のグリコーゲンが減少するため、このグリコーゲンを運動直後に早急に回復させることが筋肉の疲労を回復させることにつながると考えられています。しかし、一般的な筋トレレベルであればそこまでグリコーゲンの大幅な減少は考慮せずともいいことや、そもそもダブルスプリット(1日に2回トレーニングを行うこと)などで1回目のトレーニングから数時間程度の間隔で再度トレーニングするような場合でなければ、しっかりと食事を通常通り摂取して24時間程度も時間がたてば十分にグリコーゲンは回復するので問題はないでしょう。

さらに炭水化物を運動後にタンパク質と一緒に摂取することで、インスリンの同化作用を引き出すことができるという意見もありますが、実はインスリンは筋トレのような強度が高めの運動を行って筋肉を収縮させることでも分泌され、さらにはインスリン感受性が向上するとされているので、あえて炭水化物を一緒に摂取する必要はないと考えられます。

コンビニは筋肉に嬉しい食材の宝庫

ベストはやはりバックにプロテインを忍ばせて、トレーニングの終了後に迅速に摂取できるという状況でしょう。しかし、そうでない場合にはコンビニを活用するのがいいと思います。

コンビニの食品というと、なんだか体に悪いというイメージがついている場合がありますが、実際には近年の健康ブームでコンビニの食品も非常に体のことを考えて作られているモノが多くなってきたように感じます。

特にプロテインドリンクやプロテインバーの類はそのバリエーションの豊富さに非常に驚かされます。しかも、一昔前のプロテイン含有商品は含まれていても5g~10g程度しかタンパク質が入っておらずトレーニング後のタンパク質補給としては少々物足りないというものばかりでした。しかし、最近ではその量も増えてきており10g含まれているのは当たり前で15g、さらには20gもタンパク質が入った商品が発売されています。しかも、これまで販売されていた商品の多くは正直味が微妙・・・というものが多かったのが最近の商品は本当に味が改善されており、あまりプロテインになじみがない方でも手にとりやすくなってきています。

また、プロテインは当然ながらそれ以外の商品でも
・サラダチキン
・ギリシャヨーグルト
・かまぼこ
・焼き魚
・ゆで卵
等のように筋肉に嬉しい食材が沢山あります。

さらにトレーニング後に帰宅してから料理するのは面倒という方には「タンパク質○○gが摂取できる△△弁当」というようなシリーズのお弁当まであります。セブンイレブンさんではなんと1食でタンパク質40g前後摂取できるものまでありました。こういった商品を上手に活用することで、手軽にストレスを軽減しながらボディメイクに取り組めるのは本当にありがたいものです。

当パーソナルジムの周辺もコンビニが沢山

当ジムは仙台市青葉区本町という、勾当台公園や三越、定禅寺通りといった仙台を代表する場所のかなり近くに立地しております。また県庁なども近いこともあり周辺にはセブンイレブンやローソンなどが非常に近くに複数ありますので、ぜひ当ジムにお越しの際にはトレーニング後、ご利用になって迅速な栄養補給をしてはいかがでしょうか。

まとめ

コンビニは非常に優秀な栄養摂取できる場所に最近はなりつつあります。なるべくは自分で準備したプロテインなどを活用するのが理想ですが、いろいろな事情で困難な場合には上手に活用していきましょう。

仙台市青葉区のパーソナルジム『PersonalTrainingStudio-COMP-』はトレーニング初心者が目標達成するために必要なトレーニング方法や食事指導、生活習慣の改善を行っています。一人ではなかなかやり方が分からなかったり、つづけられるか不安だという方もプロのトレーナーと一緒なら目標達成できるはず!
初回無料体験レッスンも行っておりますので、こちらより一度お気軽にお問合せください。

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