こんにちは!
仙台市青葉区本町にあるパーソナルトレーニングジム『PersonalTrainingStudio-COMP-』代表の今野です。

「目標があって始めてみたトレーニングだけれどなかなか継続できない。」パーソナルジムを運営していてご相談いただくことが本当に多いことの1つです。

それぞれ何かきっかけがあり、始めたもののなかなかその目標まで到達せず志半ばで心が折れてしまって止めてしまうなんて非常にもったいないですよね。やっぱり体を動かすことは本当に素晴らしいことで、正しく行えば健康はもちろん、美容や精神面にも好影響を与えてくれるものですからぜひ、沢山の方に継続していただきたいなと思っています。

そこで、トレーニングがなかなか継続できないという方へ向けて私自身がお客様にパーソナルトレーニングでの指導でお伝えさせていただくことを書いていきますので、ぜひ参考にしてみてください。

目標を設定

目標とはすなわちゴール設定です。当然のように感じるかもしれませんが、実はまずここができていない場合が多くあります。もちろん全ての方が明確なゴール設定をする必要があるわけではありませんが、これまで運動習慣がなかったり、そもそも運動は苦手といった方はまずしっかりと目標を設定することがいいでしょう。

どんな目標を設定すればいいの?と思われるかもしれませんがその目標の内容自体は実際のところなんでも構いません。
例えば
・体重を10㎏減らす
・モデルの○○さんのようになる
・前屈でつま先に触れられるようになる
・ベンチプレス100㎏
etc

これらのようにその目標自体はそれぞれ個人個人全く違っていて構いません。ここで重要なのはしっかりとしたゴールを設定し、自分自身がどこへ向かっていくかの方向性を定めることにあります。

この目標がきちんと定まっていないというのは、目的地が決まっていないのにとりあえず旅行に出かける行為に等しいです。誰だって基本的には目的地があってこそ、どうやってそこへ向かうか等のプランを決めることができて具体的に実行に移すことができるはずです。

期限を設定

目標を設定したら今度はその目標をいつまでに達成したいか期限をを決めていきます。

これはなるべく無理のないように設定すべきでしょう。私のように長期間では途中でだれてしまうという場合には2ヶ月前後と比較的短期間でその期限を設定することもありますが、多くの場合には4~6ヶ月程度で達成するような形にするべきであると思っています。

あまりに短い期限の設定では、なかなか達成困難ですしそこで仮に失敗してしまうとその後モチベーションが湧かなくなってしまうことがあります。ですから少しでも自分の中でこれなら無理なく達成できるというところを設定していくようにしてください。

『小さな成功体験の積み重ね』を作る

最初に目標設定をしていただきましたが、これだけでは十分ではありません。

途中で挫折しないためにも重要なのは『小さな成功体験を積み重ねること』です。これはどういうことかというと、目標設定をしていただきましたが、この目標をより細分化していき数か月単位ではなく数日~2週間程度で達成できる小さな目標をさらに設定して、その小さな目標を毎回毎回達成していきそこで自信を深めていただきさらにモチベーションをアップさせ、成果を出すことを加速させていこうという方法です。

具体的には仮に半年で10㎏痩せたいという方の場合であれば、1ヶ月に1.7㎏程度痩せる必要があります。さらにこれを細かく分けると1週間あたり0.4㎏の体重減少が求められるとわかりますよね。つまり大きな目標は10㎏の減量を半年後に達成することなのですが、小さな目標はこの1週間あたりに0.4㎏減らすこととなるのです。

目標設定はもちろん重要なのですが、それだけでは先が長く気持ちを持続させることは困難ですし、なんだか10㎏減らすと考えるとすごく難しいように感じてしまいます。ですが週に0.4㎏と考えるとどうでしょうか。なんだかできそうな気がしませんか?このように区切って考えることで心理的なハードルを取り除き、取り組みやすくしてさらに達成できそうなことをきちんとクリアすることで自己肯定感が高まってより積極的に取り組めるようになります。

ただ、この小さな成功体験は何も数字に限ったことではありません。何となく運動をする必要があるような具体的な目標がないけれども運動習慣をつける必要があると感じる方にも有効で、このような方の場合には「週に〇〇㎞歩く」といったようなことから始めていくのもアリです。

とにかく、その人にとって前進していたり変化しているといった実感が得られることであれば、それは十分立派な成功体験への目標であるといえます。

まとめ

小さな成功体験は本当に些細なことで構いません。これまでの自分から少しでも成長できていればそれでオッケー。とにかく、その小さな成功を積み重ねて自分は変われるんだという自信をしっかりと深めていただき、その小さなことが積み重なった先には大きな目標が達成でいているはずです。

仙台市青葉区のパーソナルジム『PersonalTrainingStudio-COMP-』はトレーニング初心者が目標達成するために必要なトレーニング方法や食事指導、生活習慣の改善を行っています。一人ではなかなかやり方が分からなかったり、つづけられるか不安だという方もプロのトレーナーと一緒なら目標達成できるはず!
初回無料体験レッスンも行っておりますので、こちらより一度お気軽にお問合せください。

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