仙台市青葉区本町にあるパーソナルトレーニングジム『PersonalTrainingStudio-COMP-』代表の今野です。

「筋肉を大きく、カッコいい体になりたい」「引き締めてスリムになりたい」など体に対する理想は人それぞれあるでしょうが、これらは多くの場合筋トレで筋肉を鍛えてあげることで解消できる場合が多いです(もちろん食事の内容を見直す必要もありますが)。

ただ、これまでにも筋トレに励んだけれどもなかなか筋肉がつかずに挫折してしまったという経験を持っている方も少なくないのではないでしょうか。あらゆる本や動画などでいろんな有名な選手のトレーニングを真似したりしながら学んで実践してみてもなかなか変わらないという場合もあったのではないですか?

今回はそのような勉強熱心で色々と試したけれども筋肉が思ったようにつかなかったという方に向けて、どうしたら筋肉がつくか、そのために重要な考え方をお伝えしていきます。

結論”追い込め”

はい。答えは非常にシンプルで”追い込め”です。

すいません。少しふざけました。

ただ、この回答は半分冗談ですが半分は本気です。この追い込めというのは毎回限界まで動けなくなるほど追い込めということではなく、少しずつでもいいから過去の自分よりも多く、重く挙げられているかチャレンジしなさいということです。

ネットをみれば本当にたくさんのトレーニングの方法論や目新しい特殊な種目があったりしていろんなことを試してみたくなるのが人間の心理です。もしかすると、この方法を試せばこれまでにないような速度で成長できるかもしれないと期待を抱きますよね。ですが、実際にはそんな甘い話はありません。

筋トレによって筋肉が強く大きくなるというのにはそれなりの理由があります。それは「ストレスへの適応」です。健康に良いことやっているのにストレスってどういうこと?と思われるかもしれませんが、実際に体にとってみれば日常では経験することのないような圧倒的に高い負荷が加わるような状況はどんなに結果的に体に良いことであってもストレスなのです(実際に過度にトレーニングしすぎると寿命を縮めるなど健康に対して害を与える可能性があることもわかっています。)。このような非日常的なストレスが加わるのに対して、体が壊れないように強くしてくれるという反応こそが筋肉が強く大きく育つということなのです。

すなわち、筋トレによって普段加わらないようなストレスを体に与えることが重要なのに、そもそも負荷をしっかりと加える、そしてそれを成長に合わせて漸進させていかないということは筋肉に対して適応する必要がないということを宣言しているようなもの。もちろん様々なテクニックを用いて効率化させることも重要ですが、それ以上にまずは自分の限界にチャレンジして記録を更新していくという根本の部分を忘れてしまっては意味がないのです。

記録をつける習慣を

自分の成長に合わせたトレーニングの内容を考える必要があるのですが、そのためには感覚ではなくしっかりと定量的なもので管理する必要があります。筋肉が成長しない人の特徴として先ほど挙げたこととつながっていて自分がこれまでどのくらいの重量を扱っていて、現状どのくらい成長しているかわからない場合が多いように感じます。

しかし、これでは自分がどの程度の重量でトレーニングして、どのくらいの量やればいいのかわかりませんよね。だから、少々手間であってもなるべくトレーニングの記録をつけて、今後のトレーニングの内容を決める際の判断材料として活かしていくべきです。

自分で管理するのが苦手ならパーソナルジムを活用

パーソナルジムでパーソナルトレーニングを受ける場合には、担当のトレーナーがお客様のトレーニングの内容を細かく記録しており、その都度適切なトレーニング内容を考えてくれます。さらに怪我や体調不良等コンディションが思わしくない時にも最適な内容を考えてお客様の成長を引き出せる内容にしてくれるはずです。

また、先ほどお伝えしたように自分の限界値に挑戦することも大切なのですが、そのためにはなかなかに強い精神力も最初は必要かもしれません。しかし、そんなときも一人ではなくトレーナーが一緒なのでココロが折れずに頑張れるというメリットも挙げることができるかもしれません。

まとめ

デジタルの発達でこれまでに比べても本当に多くの情報が手に入るようになりました。しかし、その反面情報にばかり頼ってしまい本質的な部分を忘れて成長が滞ってしまっている方を多く見かけるようにもなった気がしています。成長のためには何が重要か今回の記事を参考にぜひもう一度自分のトレーニングも見つめなおしてみてください。

仙台市青葉区本町ののパーソナルジム『PersonalTrainingStudio-COMP-』はトレーニング初心者が目標達成するために必要なトレーニング方法や食事指導、生活習慣の改善を行っています。一人ではなかなかやり方が分からなかったり、つづけられるか不安だという方もプロのトレーナーと一緒なら目標達成できるはず!
初回無料体験レッスンも行っておりますので、こちらより一度お気軽にお問合せください。

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