仙台市青葉区本町にあるパーソナルトレーニングジム『PersonalTrainingStudio-COMP-』代表の今野です。

いよいよ気温も上がってきて春の陽気になってきましたね。このくらいの時期になるとそろそろ焦って夏に向けてダイエットを始めようと思い立つ方も増えてくるころではないでしょうか。実際に夏にそれなりの体を作った状態で臨みたいというならば大体3~4ヶ月程度は期間をとっておきたいので、そろそろ始めることをお勧めします(本当にストイックに取り組めるならもう少し短くても可能ですがあまりお勧めしません)。

以前にもダイエットのため何度か記事を書きましたが、いざダイエットしようと思って何か始めようと思ってもなかなかハードルが高く感じる方や、思い立ってみたもののやっぱりいざとなると重い腰があがらないといった方もいらっしゃいました。

そこでこの記事ではそのような方に向けて、まずはじめに本当に手軽にはじめられるダイエットに向けた取り組みをお伝えしていきます。

多くの方は脂質を抑えるだけでも変わる可能性が

現代人の食生活をみると多くの美味しそうな料理には沢山の油が使用されていいます。実際に最近では人間は油も旨味に感じることが分かっていますので、これは美味しいものを食べたい場合には油を摂取する可能性が高くなるのもうなずけますね。

ただ、そうはいっても脂質は三大栄養素の中でも特にカロリーが高くなんと1gあたり9kcalも含んでいます(炭水化物とタンパク質は4lkcalなのでおよそ倍のカロリーが)ので、この脂質の摂取をいかに抑えるかだけでもなかなかのカロリーをカットできる可能性があるというわけです。

脂質をカットするポイント

ただ、意外にも普段の食生活の中で脂質をカットするポイントというのは隠れており、それらを意識するだけでもかなり効果的です。

①テフロン加工のフライパンを使用

まず脂質をカットする取り組みとしては普段料理をする際に使用しているフライパンを油をひかずに焼き物がつくれるテフロン加工のフライパンを準備しましょう。この加工がされていなかったり、長年使用して加工が剥げていたりすると大量の油を使わないといけなくなり、思わぬところで脂質の摂取量を増やしてしまう可能性があります。

②茹でるよりも焼く

なんとなく茹でる方が脂が落ちてヘルシーなイメージがあるかもしれませんが実は、意外にも油をひかずに調理する場合には茹でるよりも焼く方が脂がよく落ちて低カロリーになることが分かっています。実際に比較したものでは茹でる場合が茹でる前にお肉と比べて約5%程度カロリーが低下したのに対して、焼く場合は焼く前と比べて10%~15%ものカロリーが低下しするとのこと。お肉の種類などによってもこの数値は変化すると考えられますが、これだけでカロリーが変化するのは驚きですよね。

③ドレッシングをノンオイルに

健康のために野菜をたくさん食べているのになかなか痩せないし、むしろ体重が増えてしまったというお話をよく耳にしますが、その原因の一つはこのドレッシングに隠されています。野菜を美味しく食べるために多くの方がサラダに大量のドレッシングをかけているところを見かけますが、実はこのドレッシングも商品によっては比較的多くのオイルが使用されている場合があります。しかも、体に良いだろうと思って気にせず食べてしまうから余計にたちが悪いですよね。意外とこのようなちょっとの積み重ねで年間にすると馬鹿にならないカロリーを摂取していた李するので、サラダを食べる際にはぜひノンオイルのドレッシングを使用する習慣をつけてください。

なにはともあれ筋トレを始めることを忘れずに

これだけダイエットのための取り組みを書いてきましたが、それに併せてまずは筋トレを始めるようにしてください。筋肉をつけるために筋トレをすることで代謝があがってより痩せやすくなり、かつ筋肉をつけることで脂肪が減少して起こる見た目の変化だけではなく筋肉がつくことで体型が良くなるという双方の体の変化によって理想の体に近づくことをより加速してくれるでしょう。

食事も筋トレも変えたいならパーソナルとレーニングジムへ

食事も筋トレも一気に始めるのは効果的とは思いつつもなかなか一人でそこまでできないという方はぜひ一度パーソナルトレーニングジムでサポートしてもらいながら取り組むことをお勧めします。どのようにやればいいかわからなかったり、一人で厳しく自分を律して筋トレまで行うのは最初は難しいかもしれません。ですから、最初にパーソナルトレーナーについてもらって正しい習慣を身につけて、安定してできるようになってから自分一人でやり始めるとより効果が実感しやすく高い確率で成功するでしょう。

まとめ

私たちの生活の中でも実はちょっとずつカロリーを削れるポイントというのは隠されているものです。そのようなちょっとしたことを少しずつ改善するだけでもなかなかのカロリーになりますから、そういった部分をこまめに意識することからダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

仙台市青葉区本町ののパーソナルジム『PersonalTrainingStudio-COMP-』はトレーニング初心者が目標達成するために必要なトレーニング方法や食事指導、生活習慣の改善を行っています。一人ではなかなかやり方が分からなかったり、つづけられるか不安だという方もプロのトレーナーと一緒なら目標達成できるはず!
初回無料体験レッスンも行っておりますので、こちらより一度お気軽にお問合せください。

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