仙台市青葉区本町にあるパーソナルトレーニングジム『PersonalTrainingStudio-COMP-』代表の今野です。

さて、昨日いよいよ4月を迎えて新しい環境での生活が始まった方々も多いことでしょう。この時期になるとだんだんと服装も温かい時期の装いへと変化し、薄着になっていきますよね。このような時期になってくると意識しだすのがより薄着へ、人前で肌の露出が増えてくる『夏』ではないでしょうか。

多くの方がこのころになってくると夏へ向けて、体づくりをして少しでもいい状態へしておこうとジムへ通うのを検討しだしていることと思います。ただ、それでもなかなか行動できないのが人間です。思いはしたものの、思っただけで実際に行動には移せず、これまでに結局何も体を変える努力はせずに何度も同じように夏を繰り返し迎えた経験をした方も少なくないのでは?

そこで、今回は夏へ向けて体づくりを検討している方の後押しをするための記事を作成しました。イマイチまだ決心できずにいる方向けに、なぜ今筋トレを開始しないといけないのか書いていこうと思います。

筋肉が見た目にわかるほど変化するのに約3ヶ月~4ヶ月はほしい

これは世間でも言われつくしていることですが、まだ知らない方のために書いておきます。筋肉はしっかりと筋肉がついたと実感できるくらいに成長するのにはおよそ3~4ヶ月ほどかかります。だからこそ7月に間に合わせるためにはこの4月には筋トレを始めないとかなりスケジュール的には厳しくなってしまうため今から筋トレを始めてほしいというのです。

もちろん2~3ヶ月でも変化を感じることはできますが、この場合はかなり食事制限もしなければいけないし、そもそもが筋肉量を増やすというよりもある程度筋肉がある方が絞って見た目の改善をするというパターンがほとんどではないでしょうか。そうではなく、全くの初心者で筋肉量もほとんどないなら、先ほどお伝えしたような期間でスケジュールを組むべきでしょう。

体づくりの難易度は目標の期日までの期間の長さに依存

体づくりにはどのくらいの期間を必要でしょうかと質問されることがありますが、極論少しでも楽をしたいなら長ければ長いほどいいという答えになります。結局のところ筋肉がつくにはどれだけ追い込んでも先ほどお伝えしたくらいの期間はかかってしまいます。また、ダイエットにしても期間が長ければ同じ体重を落とす場合、1日に削らなければいけないカロリーの摂取量は減少しますから体にも心にもストレスは少なく済むため比較的楽に進めることができます。

そのため特に初心者程、なるべく途中で挫折しないためにも、そして失敗の確率を下げる意味でも少しでも目標達成のためにゴールの期日設定は長めにとることが重要です。

慣れない方がここで焦って無理な期日に設定してしまうと失敗はするし、辛いばかりでストレスが溜まってしまい、その後の運動習慣の定着を妨げる恐れもあるためお勧めできません。

運動をルーティーン化してしまう

夏に向けたダイエットとはいえ、なかなかジム通いが続かないという方は、元気があればなどと言わずに自分の中で「何曜日の何時は筋トレの時間」とルールを決めルーティーンを確立できるようにしましょう。

何となく気が向いたら行くようにして、最終的に週2回行く等曖昧なルールではなくきちんと曜日や時間まで決めてしまうのです。最初はおそらく非常に苦痛でしょうが、だんだん繰り返していくと歯を磨いたり、お風呂に入るのと同様に筋トレをしないと落ち着かないといったレベルまで習慣化することができます。そのくらいになるまでは、基本は自分の中で明確なルールを設けて、気分などに左右されない仕組化をするように心がけてください。

一度体が変わる体験をしてしまえばこっちのもの

カラダづくりは最初の3~4ヶ月が本当に辛く大変です。なかなか目に見えての成果を感じにくいですし、そもそも運動習慣がない方からすれば運動するというのはストレスなのですから。ただ、頑張ってそこを耐えてそこまで到達してみてください。そこまでくれば、ある程度扱える重量も増えているでしょうし、見た目にも変化を感じられるようになっているはずです。

そして、しっかりと一度体が変わる経験ができたら、そこからは自分が筋トレをすることできちんと成果が伴うことを体感できており、筋トレによる報酬が得られるとわかっているため筋トレに対しての心理的ハードルは圧倒的に下がっているはず。そうすれば今までよりも筋トレは辛くなくなるはずですし、人によってはその効果の高さから筋トレにはまってしまう人もいるはずです。

これまでに成果を感じることができなかった方はパーソナルトレーニングジムへ

中には、これまでジムに通ったけれども全然体が変わらなかったという方は一度ぜひパーソナルトレーニングジムへおこしください。誤った方法で行っており成果が出なかった可能性があるので一度プロにきちんと基礎を教わってからジムでトレーニングするようにすればもしかすると見違えるように体が変化するかもしれません。

まとめ

やはり薄着になる季節は、ちょっと体型が気になってきますよね。ただし、そこに間に合うようにするためには適切な期日設定が重要ですし、夏に向けてという話であれば今こそ始めるべきです!ぜひ、これまで何度もあきらめてしまった方や、今年はチャレンジしてみようかなと思っている方は、今こそ一歩を踏み出してジムへいってみましょう!

仙台市青葉区本町ののパーソナルジム『PersonalTrainingStudio-COMP-』はトレーニング初心者が目標達成するために必要なトレーニング方法や食事指導、生活習慣の改善を行っています。一人ではなかなかやり方が分からなかったり、つづけられるか不安だという方もプロのトレーナーと一緒なら目標達成できるはず!
初回無料体験レッスンも行っておりますので、こちらからお気軽にお問合せください。

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