仙台市青葉区本町にあるパーソナルトレーニングジム『PersonalTrainingStudio-COMP-』代表の今野です。

ダイエットってなんだか難しいと思っていませんか?実はダイエットはそんなに難しいことではないんです。ある程度ロジックに当てはめて、それを継続していけばほぼ確実に成功する非常に簡単なことです。

ただ、じゃあなんで多くの方が失敗しているのか?というと、その多くの場合が「継続できない」からです。基本的には摂取カロリーの方が消費カロリーよりも下回っていれば体重は減少しますし、反対に摂取カロリーが多ければ太ってしまうという足し算引き算の問題です。

では、なぜ多くの方が失敗し、失敗となってしまう原因である「継続ができない」状態になるかといえばストレスをため込んでしまうから。ストレスをため込んでしまうから、そのストレスが爆発してしまいドカ食い・キレ食いに発展してしまい、それまでの努力が水の泡となってしまうのです。

これを防ぐためには爆発しないようにストレスを上手にマネジメントして、適宜発散しながらダイエットを続けていくことがポイントです。

自分のストレスとなるものは何か

今回はダイエットということで食事に関してのお話になりますが、ダイエット中にストレスをなるべく軽減するためには自分がどんなものを我慢するとストレスがたまるか、どんなものはなるべく食事から外せないかという点を把握しましょう。

ケーキやラーメンなど、おそらくこのブログを読んでくださっている方の中にも大好きだという方も少なくないのではないでしょうか。確かにこれらはダイエットに対してあまり歓迎されない存在ですが、ただ世の中にはこれを食べたら絶対に痩せられないなんて食材は存在しません。そこにあるのは太りにくい食材か太りやすい食材か。ダイエットのペースを下げるもしくは、ダイエットとは反対に体重を増加させやすいような食材であるかどうかです。

理屈上はケーキやラーメンは糖質と脂質だらけで、カラダづくりに関していえば避けるべき食材といえます。しかし、不足したタンパク質やそのほかのビタミン・ミネラル等については最悪サプリメントなどで補給してあげれば問題ありませんし、過剰に摂取してしまった分のカロリーは翌日の朝食を抜いたり、もしくは筋トレですぐにカロリーを消費するなどして最終的に帳尻合わせができていれば構いません。

ここで最も避けるべきは、我慢しすぎてストレスで耐えられなくなり、挫折してしまうことです。あまりにも取り返しがつかないくらいに食べ過ぎてしまったり、何日もそのような日が続くのであれば問題ですが、週に1回などコントロールできる範囲であれば時には自分の好きなものを食べてストレスを抑えてあげることも長期的には有効です。

ストレスを低減するためには目標までの期間設定も重要

食事をある程度余裕をもって、時には好きなものを食べながらストレスフリーでダイエットを進めていきたい場合には、自分自身が目標を達成しておきたい期間の設定も重要になってきます。

仮に10㎏体重を落としたいという方がいれば、その方が2ヶ月で目標を達成したい場合と10ヶ月で達成すればいいという場合には同じ体重の減少幅であっても、その間の食事や運動に対して求められるレベルが変わってきます。2ヶ月で目標を達成する必要がある場合には1週間で約1.25㎏落とさなければなりません。これをカロリーに置き換えれば約9,000kcalも1週間で減らすもしくは消費しないといけなくなります。

これが10ヶ月で達成しようとする場合には、1週間で0.25㎏の体重減少が必要であり、カロリーに換算すれば1,800kcalずつ毎週減らしていけば成功する計算になります。

カロリーベースで考えれば、5倍もの難易度の差があることが分かります。

期間が違ってくれば、そこまでに至るための取り組み方も変わってきますし、その間の食事などの内容の難易度はかなり期間設定の仕方によって大きく左右されるということがお分かりになるのではないでしょうか。この期間が短ければ短いほど食事で好きなものを食べる余裕は無くなってきますし、そうするとストレスも溜まって成功の確率も減少してしまいます。だからこそ、成功をより確かなものにしたいならなるべく達成しておきたい期間を長めにとれるように余裕を持ったプランニングが求められるというわけです。

まとめ

カラダづくりは、基本的に長期間かけてストレスと上手に向き合うことが大切です。ストレスに耐えるではなくストレスありきでどうマネジメントするか、この点を抑える工夫をするだけでダイエットは成功の確率がグンと上がってきます。これまでに何度も失敗してきたという方はぜひ、今回の記事を参考に今年こそ目標を達成させてください。

仙台市青葉区本町ののパーソナルジム『PersonalTrainingStudio-COMP-』はトレーニング初心者が目標達成するために必要なトレーニング方法や食事指導、生活習慣の改善を行っています。一人ではなかなかやり方が分からなかったり、つづけられるか不安だという方もプロのトレーナーと一緒なら目標達成できるはず!
初回無料体験レッスンも行っておりますので、こちらからお気軽にお問合せください。

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