仙台市青葉区本町にあるパーソナルトレーニングジム『PersonalTrainingStudio-COMP-』代表の今野です。

痩せたいと思ったときに皆さんならまず最初に何から取り掛かりますか?

運動?食事の改善?もちろんこれらは正しい考え方です。食事や運動の改善無くしてダイエットの成功はあり得ないといっても過言ではないからです。しかし、いきなりそのような取り組みを実践するのはハードルが高いというかたはまずはメモをことから始める『レコーディングダイエット』に取り組んでみてはいかがでしょうか。

レコーディングダイエットとは

レコーディングダイエットとは

レコーディング・ダイエットとは、岡田斗司夫が著書『いつまでもデブと思うなよ』(新潮社、2007年。ISBN 978-4106102271)で紹介したダイエット法である。2006年4月頃より、岡田斗司夫が実践・開発したダイエット法の一つで、日々摂取する食物とそのエネルギー量を記録することで、自分が摂取しているエネルギー量、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるというものである。

 フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

・食事や飲み物の内容
・カロリー
などについて記録するというひじょうにシンプルなダイエット方法です。もちろんこれだけで十分とは言えませんがダイエットのきっかけづくりには非常に優秀な方法であるといえます。

ただ食べたり飲んだりするだけでなく、このように記録として残しておくことで自分自身がどのような食事をして、どんな体の変化があるかを客観的に見つめることができます。また、記録することで自分が無意識で食べていた間食や太る行動パターンを戒める意識が自然と芽生えるため、ダイエット効果をより一層高める効果が期待できます。

記録するべき項目

私個人の意見も交えながら、記録するべき項目についてご紹介します。

・体重
・体脂肪率
・食事の内容
・摂取カロリー
・その日行った運動
・運動によって発生した消費カロリー
これらの項目をとることをお勧めします。

体重・体脂肪率

体重と体脂肪率は起床後にトイレへ行ってから、測るようにしましょう。この項目は飲んだ水分や食事等ちょっとした変化でも大きく数値が左右されてしまいます。そのため、なるべく他の要因になるべく影響されにくい起床後のタイミングを利用しましょう。

体重や体脂肪率は日々変化しますが、これを長期間記録しておくことで変化を線で追うことができ、そこから自分の運動や食事の取り組みが適切かどうかを判断する材料とすることができます。

食事の内容・摂取カロリー

食事の内容やその食事から摂取したカロリーを記録します。体重や体脂肪率の変化と併用することでその食事の内容で自分がどのくらいの食事でそのように変化していくか知ることが可能となって、そこから自分に適した摂取カロリーを知ることができ、より確度の高い感覚に頼らない食事管理が可能となります。

その日行った運動と消費カロリー

ダイエットで重要なことは消費カロリーを摂取カロリーよりも大きくすることです。自分が行った運動を記録しておけばダイエットの進捗に合わせて、自分の現在の取り組みが適切かどうか。また思ったように結果が出ていない時にはどこを改善すればいいかすぐに見つめることができます。

体重コントロールができない方は自分を見ない

これまで多くのダイエット希望のお客様を担当させていただきましたが、その多くの方が今の自分の体重を知らないのです。体重計がないわけではなく、自宅に体重計があっても今の自分の体重を見たくないからという理由です。

もちろん気持ちは非常にわかります。これまでよりも明らかに体型が崩れてしまっていて、体重が増えているのは確実だけれども実際に数字としてごまかしがきかないものとして突きつけられるのは辛いですよね。

しかし、ある程度体重をコントロールできている方はほぼ確実に体重計を頻繁に気にして測っているんです。そうすることで仮に前日食べ過ぎて体重が一時的に増えていても、体重計でそれを確認することで意識して前日の食べ過ぎ分をその日のどこかの食事を抜くなどして、即座に摂りすぎの分を消費しようと動きます。これが体重計に毎日乗る習慣がない場合は、そもそも意識していないかちょっと気になってはいても感覚でしか判断できないから、きっと大丈夫だろうと気になってしまい、すぐに改善しようとしないものです。

まとめ

記録をとりながらのダイエットは、少々手間はかかりますがメモ帳やペン以外の費用はかかりませんし、そこまでの時間をとられることもありません。ぜひ、これから痩せたいという方はまずはレコーディングダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。

仙台市青葉区本町ののパーソナルジム『PersonalTrainingStudio-COMP-』はトレーニング初心者が目標達成するために必要なトレーニング方法や食事指導、生活習慣の改善を行っています。一人ではなかなかやり方が分からなかったり、つづけられるか不安だという方もプロのトレーナーと一緒なら目標達成できるはず!
初回無料体験レッスンも行っておりますので、こちらからお気軽にお問合せください。

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