30代女性。一度は挫折したダイエットに再挑戦!1年間に及ぶ長期のダイエットで体重-30㎏を達成!

30代女性のビフォーアフター

BEFORE

・体重が大幅に増えている
・お尻と太ももは気になる

AFTER

・体重-30㎏
・体脂肪率-12%
・以前履けなかったパンツが履けるように

・懸垂ができるように

トライフィットネスに通う前に、一度ダイエットを頑張ろうと決意し同じく仙台市内の他社パーソナルジムに通った経験があったもののどこも2ヵ月前後で気持ちが続かずに挫折してしまっていました。

しかし、そろそろ本気で何とかしたいと再度パーソナルジムを探していたところトライフィットネスにお問い合わせくださいました。

トレーニングの方向性

お客様の課題は
・体重が大幅に増えている
・お尻と太ももは気になる

大きくこの2点です。

岩手から通っていただいており、最大でも週に2回のトレーニングが限界。だけど週に2回はなるべく通うということで筋トレはトライフィットネスで全身満遍なく鍛えるエクササイズを選択。

主にデッドリフトやスクワットなど。

ただし、中でもお尻と太ももが気になるということでブルガリアンスクワットやヒップスラストなどの下肢の筋群で効かせやすいエクササイズを選びました。

トレーニングの頻度と日常で取り組んでいただいたこと

トレーニングの頻度は週に1回~2回。

最初の頃はほとんど週に2回通っていただいていましたが、異動などでなかなか平日に通うのが困難となり後半は週に1回土日どこかでといった頻度。

そのため日常生活では普段から日に10,000歩は歩くようにしていただき消費カロリーの増大を課題として取り組んでいただいていました。

食事については1日の摂取カロリーを決め、さらに忙しく日々食事内容を考える暇がないということでミールプレップメントと呼ばれる事前にまとめて数日分の食事を作り置きし、均等にタッパに分けて決められたものと量を食べるだけの状態を構築して取り組んでいただきました。

こうすることで普段の食事のカロリー摂取量は一定になり、会食などイレギュラーがあってもある程度コントロールしやすくしました。また、本人にとっても毎回食事に悩む必要がなくストレスが少なく進めることができたようです。

普段のパーソナルトレーニングの様子

最初は自重のエクササイズやマットであおむけになりながらの簡単なエクササイズからスタートしましたが、徐々に体重の減少とともに強度の高いエクササイズにも取り組めるようになって、現在は画像にあるような腕立て伏せや本格的なデッドリフトのような種目にも取り組んでいます。

今後はダイエットを一旦落ち着かせ、反対に増量し筋肉量を増やすフェーズへ移行していこうとしています。これからどんな体型に変わっていくのか楽しみですね。

パーソナルトレーニング
無料初回体験レッスン

皆様の目的に合ったパーソナルジムだなと感じていただけましたら、ぜひお問い合わせください。
経験豊富なトレーナーが皆様のトレーニングを目的達成まで伴走し、サポートいたします。