ボディメイクから競技パフォーマンスアップまで幅広く活躍するトレーニングアイテム「ケトルベル」

突然ですが、みなさんは「ケトルベル」というトレーニングアイテムをご存じでしょうか。

ジムに通ったことのある方でも、あまり見慣れないor見たことがあっても使い方まではわからないという方も多いのではないでしょうか。

一般的なスポーツクラブや24時間ジムでもケトルベルを置いているところは、あまり多くありませんし、パーソナルジムでも仙台市内ではアスリートの指導などにも対応できる当社（トライフィットネス）含め数社くらいではないでしょうか。

本日の記事ではケトルベルというトレーニングアイテムがどういったトレーニング効果があり、具体的にどんなエクササイズをできるのか解説していこうと思います。

ケトルベルとは

ケトルベルは18世紀ロシアが起源とされる、鉄球に取っ手がついたやかん（Kettle＝ヤカン）のような形状をしたトレーニングアイテムのこと。もともとは穀物などの計量で使用されていた重りをつかってトレーニングに活用し始めたのがきっかけのようです。

重量は4㎏～50㎏近いものまであり、後述しますがケトルベルひとつあれば、幅広く様々なエクササイズができる優れたトレーニングアイテムです。

ケトルベルのメリット

ケトルベルでトレーニングするメリットはこの3つ。

省スペースで効果的なエクササイズが可能

ケトルベルはどんなに重いものでも、幅15～20㎝前後のものがほとんどです。

一般的なダンベルやバーベルであれば、もっと広いスペースを使用しますがケトルベルはかなり少ないスペースで充実したトレーニングをおこなうことができます。

ダイナミックなエクササイズで全身効率よく鍛えられる

ケトルベルの最大の特徴は形状にあります。先述しましたが、鉄球に取っ手がついたやかんのような形状。この形状によって重心の位置が持ち手の部分から離れており、これによって通常のダンベルではできないケトルベルスウィングのように降りまわて使用することが可能となります。

ケトルベルスウィングのようなダイナミックなエクササイズでは、下半身・体幹・腕・肩など非常に多くの筋肉が動員されるため、ケトルベルひとつで一気に全身を効率よく鍛えることができます。

筋持久力や筋パワーの向上も

ケトルベルを使ったエクササイズは種目により、筋肥大や筋力向上はもちろん筋持久力を鍛えるエクササイズや筋パワー向上まで狙うことができます。

例えばケトルベルスウィングやケトルベルスナッチなどの爆発的な力強い動きをすることで筋パワーを鍛えられ、これらのエクササイズを上手に複数種目組み合わせサーキットトレーニングのようにすることで筋持久力向上なども。

ケトルベルを使ったエクササイズ

実際にケトルベルでどのようなエクササイズができるのか紹介していきます。

ゴブレットスクワット

KBデッドリフト

KBスウィング

ケトルベルはトレーニング初心者にもおすすめ

ケトルベルをつかったエクササイズは比較的難易度が高いものが多いですが、将来的に高重量でのバーベルやダンベルを使ったエクササイズを本格的にやりたいとお考えの方の基礎的な動作づくりなどにもおすすめです。

実際にトライフィットネスでは、体験レッスン後数回のセッションでは自重もしくはケトルベルを使用して綺麗な動きができるようになってから、徐々にダンベルやバーベルでのトレーニングへ移行していく場合も多いです。

ケトルベルは主に体の前方に保持して使います。その特性から、体が前方に倒れないように背中の筋肉を使って姿勢を保つ必要があるので自然と姿勢を綺麗に保つための基礎が出来上がります。この基礎ができてから高負荷でのトレーニングをすることでケガをしにくく、トレーニング効果も高くすることが可能となるのです。

まとめ

今回の記事ではケトルベルについて解説しました。

これまでケトルベルに触れたことがない方も、ぜひこの記事をきっかけにしてトレーニングの中に取り入れてみてはいかがでしょうか。