【国が週に2～3回の筋トレを推奨していると！】仙台初心者専門パーソナルジム監修

2023年11月28日2025年2月26日

昨日ニュースで見かけた記事

　歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健康に　国が推奨へ

腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨。高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。　筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10～17%低くなるとの報告もある。
朝日新聞DIGITAL

以前、東北大学も筋トレにより糖尿病やがんなどの健康リスクを低減させることができるという旨の研究発表をしました。

これまでも筋トレの健康上のメリットなどは紹介されていましたが、これでこれまでよりもより一層筋トレへの興味関心が高まりフィットネス参加率も向上しそうですね！

筋トレは筋肉をつけたい筋トレ好きや、アスリートなどが競技パフォーマンス向上のために行うことといったイメージを持たれがちです。しかし、実際には今回発表されたとうりで健康上様々なメリットがあります。

私自身も職業云々関係なく、これまで20年近く筋トレをしていますが筋トレを継続してきたおかげでスポーツなどの趣味はもちろん仕事でも同世代やもっと若い方と比べてもタフに過ごせていると感じています(お酒が大好きですが、もちろん健康診断でもすべて問題なし)。

正直、トレーニングを始めるのってかなり心理的にハードルが高いと思います。私も先日久しぶりに自分のジムではなく一般のスポーツクラブへ行ってみましたが慣れない器具や環境、時間帯によってはずっと器具が独占され思うようにトレーニングできない環境で私もストレスですし、筋トレ初心者の方ではきっともっとストレスが大きく感じるんだろうなと思いました。

ただ、そういったデメリットというかハードルを越えても絶対に習慣にした方がいいのが筋トレだとも思います。尻込みせず少し頑張って一歩踏み出して筋トレを始めてみましょう！もし、一人では不安であったりジムで多くの方がいる環境が不満できちんとプロに教わりたいという仙台住みの方がいらっしゃったらぜひパーソナルジムCOMPまでご連絡ください。トライフィットネスでは筋トレ初心者の方こそ大歓迎です。一緒に楽しくも本当のトレーニングでしっかりと結果を出していきましょう！

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