動ける引き締まったカラダにはサスペンショントレーニングがおすすめ！～仙台パーソナルジムTRIFITNESS～

当社でも女性に人気のトレーニングの１つがサスペンションを使用したトレーニングです。

”筋トレ”というと、やはりバーベルやダンベルなど高重量を持ち挙げることをイメージされますが、サスペンションを使用したトレーニングも立派な筋トレの１つであり、私自身もおすすめするトレーニングの１つ。

今回はそんなサスペンショントレーニングが一体どんなものか、そしてどのような効果が得られるのかについて解説していきます。

サスペンショントレーニングってなに？

サスペンショントレーニングとは日本で最も普及しているTRXをはじめとする、サスペンショントレーナーとよばれる器具を用いたトレーニングのことを指しています。

サスペンショントレーナーはベルトにとっての付いたような外見で、イメージとしては体操競技で使われる吊り輪のようなものです。

米国海軍特殊部隊（NAVY SEAL）の司令官であったランディ・へトリックが、任務中の隊員の体力維持のために開発したトレーニングシステムとされています。

携帯性にも優れており、ある程度強度のある柱などがあればどこでもトレーニングができる環境をつくれることから遠征などの多いアスリートなどにも非常に人気の高いアイテムの１つでもあります。

サスペンショントレーニングのメリット・デメリット

サスペンショントレーニングのメリット

あえてダンベルやバーベルではなくサスペンションを導入するメリットは「全身連動して動作し鍛える」ことです。

例えばベンチプレスをするとしましょう。もちろんベンチプレスも非常に大きな負荷を用いて、大胸筋はじめ多くの上半身の筋肉を動員する素晴らしいエクササイズだと思いますが、ベンチ台に寝ることで自ら姿勢保持のために努力をする必要はなく、かつバーベルの形状の問題でバーベルが胸につくまでしか可動域をとることができません。

一方、サスペンショントレーナーを用いてプッシュアップをするとします。サスペンショントレーナーであれば設置している足部とサスペンションのグリップを握る手の小さな４点を支点として、それ以外の体幹部等を支えつつエクササイズを実行する必要性があり、主に鍛えられる部位は同じく大胸筋であっても、それ以外に姿勢保持のために体幹などが同時に鍛えられ、全身を連動させることで素晴らしい全身運動となります。

サスペンショントレーニングのデメリット

一方、サスペンショントレーニングのデメリットは負荷のコントロールがしにくいという点です。

サスペンションは器具それ自体が負荷になるわけではなく、そこに載る私たちの体重が負荷となり、足を置く位置などにより負荷を調整していきます。

そのためバーベルやダンベルのように数字で明確に負荷の大きさを調整できないため、負荷を増やしたり減らしたりしたときに具体的な数字がわからないため管理しにくいといったデメリットがあります。

サスペンショントレーニングが向いている人と向かない人

サスペンショントレーニングが向かない人は筋肥大目的の人。

筋肉を大きくするうえで重要なことは漸進性過負荷の原則に則っていること。

つまり、日常身体に与えられる負荷よりも大きな負荷を与え、それを徐々に上げていくことが重要です。

その点、サスペンショントレーニングは先に説明したように負荷の大きさが定量化しにくく、管理しづらいため明らかに目に見えて変化を実感するほどの筋肥大を目的としている方には不向きです。

逆にサスペンショントレーニングが向いているのは動ける体作りや細く引き締まったカラダを目指している方です。

サスペンションでのトレーニングの最大の特徴は吊り輪のような形状をしており、不安定な中動作しなければならないということ。

体がぶれないように体幹部はじめ全身を連動させて動作することによって、体の上手な使い方を学び全身一気に鍛えることができます。

また、可動域を大きくとれることやエクササイズでもストレッチのようなものもあるので、柔軟性向上のための運動としても優れています。

サスペンショントレーニングの例

実際にサスペンションを使用したエクササイズの例をご覧ください。

まとめ

筋肥大の方にはお勧めしませんと言っておきながら、筋肉をつけたい方もコンディショニングの一環としてお勧めしているのがこのサスペンショントレーニング。

柔軟性向上からボディメイクまで幅広く活躍してくれるアイテムなので、ある程度運動できるスペースを確保できる方や、スポーツチームのクラブハウスなどにぜひ設置してほしいですね。

今回はサスペンションとレーニングについてご紹介しました。

ぜひサスペンショントレーニングを体験してみたいという方は当社の体験レッスンへお越しください！

LINEからのお問い合わせは下記リンクより
【LINE/お問い合せ/仙台市本町店】（仙台パーソナルトレーニングジムトライフィットネス）

WEBでのお問い合わせは下記リンクより
【WEBお申込み/お問い合わせ】（仙台パーソナルトレーニングジムトライフィットネス）

---

スポーツトレーナー/ピラティスインストラクター在籍のパーソナルトレーニングジム
宮城県仙台市青葉区本町のパーソナルジムトライフィットネス

MAIL：info@comp-gym.com

〒980-0821

• Instagram
• X