筋肉量を減らさずにダイエットを成功させるためには高タンパク食が重要～仙台パーソナルジムTRIFITNESS～
ダイエットに励んでいる方の多くはきっと「綺麗に痩せたい」「カッコいいカラダになりたい」という思いをもって取り組んでいいることでしょう。
そこで不可欠なのが筋肉量を残しつつ痩せるということです。
そして筋肉量を残しつつダイエットをするためには高タンパク質な食事が重要となります。
高タンパク食がダイエット時の筋肉量減少を抑える
↑の研究では、エネルギー摂取量を抑えてダイエットを行う場合は、RDA（標準タンパク質食）のような標準的なタンパク質の摂取量「0.8g/kg/d」よりも高いタンパク質を摂取することが筋肉を減らさずにダイエット効果たかめることを明らかにしています。
また、筋肉量を維持するうえでは体重×１．３gのタンパク質を摂取できるとエネルギ摂取量を制限した中でも除脂肪量を減らさずダイエットを成功させることが可能としています。
ダイエットでは高タンパク食＆筋トレが重要
高タンパク食によってダイエットをしながら、筋トレをすることでより効率よく筋肉量を維持しつつダイエットを進めることができます。
もちろん筋トレなしでも高タンパク食をとることで筋肉量を維持されやすくはなりますが、筋トレと併せることでより効果が高くなります。
特に「お尻を引き締めたい」であったり「お腹を引き締めたい」など明確に気になる部位がある場合などは、忙しければその部位の筋トレだけでも構わないので、ぜひダイエットには高タンパク食×筋トレを心がけるようにしましょう。
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