ミニマルシューズが私たちの足を救う？ランナーやトレーニーにおすすめしたいミニマルシューズ～仙台パーソナルジムTRIFITNESS～

皆さんは普段どんな靴を履いていますか？

もし、今この記事を読んでいるあなたが最近「なんだか足・脚の調子が悪いんだけど、靴があっていないのかな？」などとお考えであれば、もしかすると本記事を読むことで何か解決されるかも？

ミニマルシューズとは

本格的にランニングや登山、フィットネス関係の趣味を持っている方以外では、この「ミニマルシューズ」という単語は聞きなれないでしょう。

ミニマルシューズとは

伝統的なランニングシューズに付属している余分な「物」を削ぎ落としたシンプルな靴のことです。ベアフット、ときにミニマリストシューズとも呼ばれるこれらの靴は、単純に天候や悪路から足を保護するだけの靴です。

VIVO BAREFOOT

構造上の特徴は

・ドロップ➡ 前足部とかかとの高低差をミリ単位で表すと、適切なベアフットシューズはいわゆるゼロドロップで（つまりあなたの足のように）高低差がありません。時々ミニマリストシューズは「ロー・プロファイルシューズ」に分類される4−7mmの高低差があることもあります。

・スタックハイト➡ 靴底全体の厚みのことです。ベアフットシューズのソールは可能な限り薄く、裸足感覚に近づけるように作られています。

・トゥボックス➡ミニマリストシューズのトゥボックスは幅広で、足指が広がったり反跳したりできる余裕があります。ランニングシューズを始めとする一般的な靴は、つま先が先細りのデザインで、足指がきゅっと押し込められ、それらの力強さや俊敏さを抑制してしまいます。

・軽量で柔軟➡ベアフットシューズは足と地面をつなぎ、できるだけ裸足に近い感覚を再現します。真のベアフットシューズとは、今日の市場に見る最も軽量で最も柔軟な靴です。

・プロネーション➡一般的なランニングシューズに、様々な形で追加されているクッション材ですが、ベアフットシューズには、アーチサポートもアンクルサポートも、一切ついていません。

VIVO BAREFOOT

私自身もこちらの引用させていただいたサイトの商品ではありませんが、普段指導中や自身のトレーニングの際にミニマルシューズ活用しています。

靴底が薄く、かつ踵が上がっていないため素足に近く、でも安全性に関しても素足より高いため、非常に気に入っています。

使用しているシューズ↓

近年流行しているミニマルシューズ

ここ数年、国内外問わずランナーの方を中心に流行しているミニマルシューズ。

なぜこれほどまでにミニマルシューズの人気が高くなっているのか。

それは「足・脚に優しい」から。

↑大人気ビジネス系YouTubeチャンネルのPIVOT。こちらのリンク先の動画でもミニマルシューズやゼロドロップシューズの良さと現代の細心のシューズについて語られています。

本当にミニマルシューズは足・脚に優しいか

現代的なボリューミーなソールや、カーボン入りのシューズを履きレーニングしているうちに脛や膝を痛めたという方が、リハビリを兼ねてミニマルシューズを履いてトレーニングしているうちにだんだんと痛みが改善されたというような声もよく聞かれます。

しかし、それは感覚や偶然タイミングがよく時間経過とともに改善しただけということではないのか。

この疑問を解決してくれる研究があったのでこちらでご紹介します。

結論、この研究ではミニマルシューズを履き、さらにフォアフット着地での走法をとる場合に、現代的なソールのシューズを着用して走った場合と比較すると６２%程度怪我のリスクを低下させる可能性があるとしています。

その他のメリットとして

・幼児の偏平足の予防
・自然な走動作（踵着地ではなく前足部での着地）の獲得
・母趾外転筋と小趾外転の発達する
・アキレス腱の剛性と断面積が大きくなる可能性がある
・健康な高齢者だけでなく、変形性膝関節症などの病的な状態の方にも痛みの軽減などがみられた。

ミニマルシューズにより、これらのようなことが明らかにされています。

There is no one-size-fits-all

ミニマルシューズもしくは靴底が快適な程度に厚みのあるゼロドロップシューズはデータ云々だけではなく、私個人としても非常に感覚が鋭くなるし、自身の地足が鍛えられ（走ってみるとわかりますが足部や脚の筋肉が総動員される感覚が得られます）きちんとカラダをフルに使っている感覚が大好きで、長い間愛用しています。

しかし、実際に走ってみるとわかりますが、明らかに現代的なテクノロジー満載のシューズよりはスピードが出にくいです。

オリンピックなどハイレベルなレースを見てもわかる通り、トップ選手でこういったミニマルシューズなどをレースで使用している方がいないことからも明らか（スポンサーなど大人の事情もありますが）。

だから、何でもかんでもミニマルシューズが良いとは言いません。

やはりスピードを出すために開発されたシューズはスピードが出しやすいですし、逆に人間本来の健康的な足の活用をしやすいのはミニマルシューズ。

役割が違うだけのこと。

だからこそ、普段の練習ではミニマルシューズで基礎をしっかりと築き、ここぞという高強度の練習や試合でレース用のシューズを履くという履き分け方をするのも一つではないでしょうか。

There is no one-size-fits-all（全てを改善することができる万能薬はない）

ミニマルシューズを推してはいますが、それはあくまで健康や安全性といった側面でのことです。

上手に活用して、健康でパフォーマンスを高められるようにしていきたいですね。

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