今野 栄也人– Author –
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ジュニアアスリートは睡眠が8時間未満だとケガのリスクが高まるからしっかり寝よう
TFPGでは子育て世代のお客様が非常に多く通っていらっしゃいます。 その中で、学校の部活や地域のクラブ活動など場所は違えども、よく聞かれるのがジュニアアスリートの怪我についてです。 「うちの子が、この間の試合で○○を痛めて～」 「練習でまた××をケ... -
美容外科医・中村光宏医師アドバイザー就任
この度、TFPGでは東京都内を中心に美容外科医として活躍する中村光宏医師にアドバイザーとして就任していただくはこびとなりました。 パーソナルトレーニングならびにパーソナルジムが非常に増えている中で、より良いサービスを提供していくために医師のア... -
筋トレのセット間のレストは最低60秒以上確保することが効果的
筋トレのプログラムを考える際に、エクササイズやレップ数・セット数などのように重要な要素となるのが「セット間のレスト」です。 セット間のレストは60秒～90秒程度で～だったり、3分はとるよといったようにトレーニーにより様々なレスト時間が採用され... -
筋トレをする時間帯でトレーニング効果に差はあるのか？
パーソナルトレーニングは完全予約制で提供させていただいておりますので、その関係上お客様から「トレーニング効果が高い時間帯は何時なのか」といった質問をよくいただきます。 せっかく同じ1時間弱のトレーニング時間を過ごすなら、少しでも効果が高い... -
スクワットのしゃがみの深さが筋肥大に与える影響
トレーニングの王様ともいうべきエクササイズ。 それがスクワット。 競技パフォーマンスの向上や体型改善、健康増進など幅広い目的で導入されることの多い素晴らしいエクササイズで、私自身もあらゆる効果が得られることから、多くのお客様に導入している... -
筋力トレーニングが美肌にも！？健康にも美容にも効果的な筋トレ始めませんか？
「筋トレしている人って若々しいですよね」 「筋トレしている方は肌も綺麗な人が多い」 こういったことはよく聞きますし、確かにそういった方が多いような印象は抱いていましたが、スポーツトレーナーという職業上、あまりそういったトピックに関しての論... -
【ランナー、ロードレーサー、水泳、クロカンスキー】中距離・長距離のパフォーマンスにウエイトトレーニングが与える影響
以前、ランナーのランニングエコノミーの話でマラソンランナーもウエイトトレーニングを実施することで、ランニングパフォーマンスを高めることができるという記事を書きました。 今回はランナーはもちろん自転車やクロスカントリースキー、水泳といった中... -
腹筋をバキバキに割るor綺麗な縦割れのお腹をつくるエビデンスに基づく方法
「バキバキに割れた腹筋で憧れのあの子を落としたい」 「うっすら縦割れの入った綺麗な韓国人女優さんのようなお腹を手に入れたい」 トレーニングに励んでいる紳士淑女の皆さんの中でも、このようにお考えの方は少なくないのではないでしょうか。 しかし、... -
筋トレが死亡リスクや疾病リスクを低減させる！体型改善だけではない私たちが筋トレを日常に取り入れるべき理由
筋トレを習慣にしている方。 これから筋トレを始めてみたい方。 その理由を伺うと、ダイエットやカラダを大きくしたいなど理由の差はあれど「体型を変えたい」という目的で筋トレを日常に取り入れているようです。 しかし、筋トレには体型改善だけではなく... -
タンパク質摂取のタイミングが筋量増加に与える影響
トレーニングをしている方の多くが筋トレに期待していること それは筋量増加ではないでしょうか。 「綺麗に丸みのあるヒップラインになりたい」「スーツの似合うしっかりとした胸や肩周りになりたい」表現こそ違えど、このような目的は筋トレや正しい栄養...
