筋トレの効果を高めるトレーニングシューズの選び方～仙台パーソナルジムTRIFITNESS～

春を境にこれから筋トレをはじめたい。

そんな方に向けて、筋トレを始めるうえで最も重要なトレーニングアイテムの1つである「シューズ選び」についてパーソナルトレーナーが解説します。

シューズ選びの基準

シューズは筋トレをするうえでも、数少ない必須アイテムの1つ。

筋トレはジムにいけば、それで問題ないと思われますがいくつかトレーニング効果を高めるうえで必須なアイテムがありますが、中でもトレーニング用のシューズは最も重要です。

弊社のクライアント様でも多くの方がランニングシューズをトレーニング時に着用していますし、そのほかの一般的なスポーツクラブなどでも、ほとんどの方がランニングシューズを着用しているのではないでしょうか。

もちろん用途や状況によってはそれでも問題ないのですが、もしあなた筋トレでもっと効果を少しでも高めたいとお考えであれば最良の選択肢はほかにあるかもしれません。

まずはトレーニング時に使用するシューズを選ぶ際の基準について解説します。

シューズを選ぶ際の基準は大きく2つ

①有酸素運動でも使用するか否か
②スクワットで本格的に高重量を扱うか

この2点がどのタイプのシューズを選ぶかの基準となります。

有酸素運動と筋トレ両方で使いたい方向けのシューズ「ランニングシューズ」

スポーツクラブでランニングマシンやバイクなどの有酸素運動をやりつつ、筋トレもという方には「ランニングシューズ」を使用するのがおすすめです。

ただし、ランニングシューズであればなんでもいいかというとそのようなことはありません。

最近のランニングシューズは、ソールに厚めのクッションを使用した厚底シューズが流行っています。

もちろん、これはランニング時に推進力を生みだしてくれるなどとても素晴らしいものですが、こと筋トレにおいてはこの優れたクッション性が足部の不安定性につながり、むしろ害になります。

筋トレでも使えるランニングシューズをお探しであれば、条件としては
・靴底が薄い
・踵のあまり高くない（ゼロドロップが理想）
上記2つが該当します。

この条件を満たしており、個人的にお勧めしているのは

こちらのALTRAエスカランテです。

アルトラは特にトレイルランニング用のシューズで有名なメーカーですが、海外ではロードランニング用のシューズとしても人気で、その特徴がゼロドロップや自然な足形で足の指を自由に使えて足に優しい設計となっている点です。

また、このエスカランテは無駄に厚いクッションを使用しておらず、足裏の感覚もよくランニングはもちろん筋トレでも活躍する1足です。

スクワットで本格的に高重量を扱うか「リフティングシューズ」

スクワットで本格的に高重量を扱いたい場合屋、将来的にオリンピックリフティングにチャレンジしたい場合などは専用のリフティングシューズを用意するのをおすすめいたします。

リフティングシューズの特徴としては
・踵が高くなっている
・靴底が硬く、高重量を担いでもぐらつかず安定して動作できる

踵が高くなっているおかげで、しゃがむ際に足首の柔軟性の乏しい方でも深くしゃがみやすいです。

また、靴底が硬いため高重量を担いでも、ランニングシューズのようにグニャグニャとぶれることなく、力強く立ち上がることが可能となります。

デメリットとしては、その個性的な形状のためランニングなど有酸素運動はもちろん、デッドリフトなどでも使いにくく、使用される場面がかなり限定的になってしまい、筋トレの際はいちいちリフティングシューズだけではなくもう一つ万能的なシューズも持ち歩くことになってしまうことでしょうか。

おすすめのシューズはこちら↓

一般的なランニングシューズやスニーカーなどと比較すると、正直かなり高値です。

しかし、そういった比較的高頻度で長時間使用するシューズと比べると圧倒的に長持ちするため、これから本格的に筋トレに取り組んでいきたいという方には良い投資ではないでしょうか。

スクワットに特化せず、有酸素運動もそこまでしない方向け「ベアフット」

有酸素運動はせず筋トレのみに集中して取り組みたい。

だけど、わざわざリフティングシューズのように使用用途の限られたシューズではなくある程度万能に使えるシューズをお探しのあなたには「ベアフットシューズ」がおすすめです。

ベアフットシューズは靴底が先ほど紹介したアルトラのエスカランテよりも圧倒的に薄く、ペラペラでほぼ厚手の靴下をはいているような感覚に近いかもしれません。

しかし、十分なグリップ力も兼ね備えており、あらゆるエクササイズも問題なく実施でき、優秀なシューズだと思います。

唯一、デメリットを挙げるなら靴底がかなり薄いため、ランニングマシンなどで足に衝撃が加わるような運動には向かないことでしょうか。

シューズは筋トレの効果に大きく影響する

ランニングではかなりシューズを選ぶ際に慎重になるのに、筋トレではどうもシューズは軽視されがちです。

しかし、長年筋トレを実践し、指導もして様々な立場から携わっている立場からするとシューズ選びは筋トレの効果を大きく左右するものであると断言できます。

ぜひ、ご自身の筋トレの目的や内容などを考えて最良の一足で最高の筋トレをしてみてはいかがでしょうか。

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