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トレーニングをしていると常に議論のネタになることが多いのが「高重量・低レップでセットを組むか、低重量高レップでセットを組むのか」という話題。 今回は高重量・低レップがいいのか、低重量・高レップがいいのかについてパーソナルジムを経営している...

皆さんはトレーニング時に自身の挙上・下降局面のテンポについて意識したことはあるでしょうか。 ここでいうテンポとは”バーを降ろすときに3秒かけて、降ろしきったらすぐに爆発的に挙上し、筋肉が最も収縮する挙上しきったところで1秒間をおく”といったよ...

一人でのトレーニングでもしっかりと追い込みたい！けど、なかなか限界まで出し切るのは難しい。 そんな時に重宝するのがレストポーズ法です。 レストポーズ法とは レストポーズ法とは、セット途中で限界がきてそれ以上挙げるのが困難になったときに、いっ...

私のような個人で仕事をしている人間を除けば、コロナウイルスの影響も減ってきた今年は年末年始の忘年会新年会と飲み会の機会が爆増するシーズンではないでしょうか。 「えー、でも私今ダイエット中だから～」などといった理由で断れればいいのですが、会...

なんだか最近トレーニングの刺激に慣れてきて、筋肥大が停滞してきたような・・・ そんな時に有効なのがジャーマンボリュームトレーニングと呼ばれるトレーニングの方法です。 今回はジャーマンボリュームトレーニングについて解説していこうと思います。 ...

フォーストレップ法というテクニックを聞いたことはありますか？フォーストレップ法は限界近くまで挙上した後に補助者についてもらい、さらに数レップ挙上して力を出し切るテクニックです。 今回の記事ではフォーストレップ法のやり方やポイントなどについ...

最近のフィットネスブームで一般の方でも、多くの方がバーベルを使用したバックスクワットやデッドリフトなど本格的なフリーウエイトトレーニングに励んでいる女性の方を見かけるようになりました。 昔はジムのフリーウエイトといえば一部のマッチョに独占...

どうしても今日はそこまでトレーニングの時間が取れない・・・ でも、なんとか短時間でターゲットの筋肉を追い込みたい！筋肥大を望む全トレーニーが思うことです。筋肥大には以前軽く触れたようにどれだけのボリューム(総負荷量)を筋肉に与えたかが重要で...

前回の記事で少しだけですがスーパーセット法というテクニックの一つに触れました。本日の記事ではそのスーパーセット法についてもう少し深ぼって解説していきます。 スーパーセット法とは 前回の記事をまだ読んでいない方向けに、スーパーセット法とは何...

ご自身で筋トレをされている方はセット間のレストは何分で組んでいますか？ふと思い立ってネットで調べると1分～１分３０秒くらいをいまだに推奨しているサイトもチラホラと見受けられました。 実際にはどのくらいのレストが筋トレの効果を最大化するのか...