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私たちの日常生活に欠かせない存在となったスマホ。 スマホの誕生によって私たちの生活がより便利に快適になったことはいうまでもありませんが、実はこのスマホによって私たちの握力や筋トレのパフォーマンスが低下している可能性があります。 スマホの使...

筋トレで高いパフォーマンスを発揮するために炭水化物（糖質）の摂取をする方も多いかと思いますが、今回の記事では実はトレーニング前の炭水化物摂取は必要ないのでは？という内容になっています。 ある条件下以外ではトレーニング前の炭水化物の摂取は必...

筋トレの最中に腰を痛めないようにリフティングベルトを着用した経験のある方も多いのではないでしょうか。 私も指導中にある特定の目的以外の方には、積極的にリフティングベルトの着用を推奨しています。 リフティングベルトを着用する効果 ↑の研究はリ...

日々トレーニングを頑張っている皆様。 普段、トレーニングしているときにエクササイズの順番について考えたことはありますか？ 私が大手のスポーツクラブに通っていた時や、ＴＦＰＧで指導に当たる際に他社のジムにすでに通っている方などからうかがって...

以前投稿した記事で「筋トレ初心者は全身法で鍛えるべき」というお話をしました。 しかし、一部の方は思ったのではないでしょうか。 「1回の筋トレで全身鍛えるって何をやればいいんだよ！」と。 そこで今回の投稿では全身を効率よく鍛えられるおすすめの...

筋トレで筋肉をつけるためには栄養戦略が非常に重要になってきます。 中でも筋肉の材料であるタンパク質を十分量摂取することは、最重要課題といっても過言ではありません。 では、そのタンパク質を一体どこから摂取するのか。 忙しい方や間食・トレ後すぐ...

筋トレの効果を無駄にしないためにもサプリメントを買ってみようかな。 一定期間筋トレを継続して成果が出始めると、さらに筋トレの効果を無駄にしないためにもサプリメントの活用を検討し始める方も多いのではないでしょうか。 ただ、いざサプリメントを...

筋トレを効率よく実施するために全身法か分割法か。 筋トレのプログラムを組むうえで悩ましいところですよね。 今回は全身法と分割法のどちらが筋トレ初心者にとっておすすめか解説していきます。 筋トレ初心者は「全身法」で筋トレするべき 結論「筋トレ...

ダイエットに励んでいる方の多くはきっと「綺麗に痩せたい」「カッコいいカラダになりたい」という思いをもって取り組んでいいることでしょう。 そこで不可欠なのが筋肉量を残しつつ痩せるということです。 そして筋肉量を残しつつダイエットをするために...

トレーニングベルトやグローブなど、筋トレの効率を高めるうえで活用されるトレーニングギアは数多くあります。 トレーニングギアというと「まだ筋トレ初心者だから必要ない」「もう少し慣れてきたら使おう」このようにお考えの方も少なくありませんが、筋...