BEFORE
・産後に大幅増加した体重・体脂肪率
・お腹が出ている
・お尻が下がっている
・二の腕が太い
AFTER
・体重－16㎏、体脂肪率－8%
・ヒップアップ
・太ももが引き締まった
・お腹に縦線が見えるように
・素敵なドレス姿で結婚式を迎えることができた
結婚式を控えていたものの、新型コロナの影響により妊娠・出産と結婚式が前後してしまい、産後太りにより当初予定していたドレスが入らない状況に。
半年後に結婚式を控えたタイミングで、人生で貴重な機会に素敵な姿で迎えられるようにダイエットを決意しトライフィットネスへ。
弊社担当トレーナーは「今野栄也人トレーナー」です。
トレーニングの方向性
こちらのお客様のご要望は
・産後に大幅増加した体重・体脂肪率
・お腹が出ている
・お尻が下がっている
・二の腕が太い
実際のところお話を聞けばほぼ全身がターゲットとなりそうなところでしたので、まずは特に体型変化に大きいインパクトを与えるため下半身中心＋上半身の大筋群（背中や胸）を鍛えて少ない種目数でも一度に多くの筋肉を一気に鍛えられるエクサ足図を中心に取り組んでいただきました。
また、まだお子様も小さくあまり高頻度でジムでトレーニングをするのは現実的ではないため、週に1回はトライフィットネスでトレーニングしていただき、追加で週に1～2回程度ご自宅でも運動できるように先ほど挙げた部位をご自宅でも鍛えられるエクササイズを最初は覚えていただき運動頻度をある程度確保できるようにしていきました。
食事に関しては、小さなお子様とご主人もいらっしゃり、あまり細かいところまで取り組むのは現実的ではないと判断し、大まかに「摂取カロリーのコントロール」と「タンパク質量を指定した量を確保する」この2点のみに集中し取り組んでいただきました。
トレーニングの頻度と日常で取り組んでいただいたこと
先程書いたように週に1回のトライフィットネスでのトレーニングと、週に1～2回のご自宅でのトレーニングを習慣的に取り組んでいただきました。可能ならば有酸素運動としてウォーキングなどを取り組んでいただくことで消費カロリー増大により、より一層ダイエットに効果的ではあるのですがなかなかそういった時間を確保するのは難しそうだったため、ご自宅でできる筋トレを毎週宿題に課して取り組んでいただきました。
また、食事については意識づけのため最初の2週間はほぼ毎日食べたものの写真と日々の体重を共有していただき、ある程度食事の内容などが安定してきたタイミングで週に1回～2回のみ報告していただくような形に。
普段のパーソナルトレーニングの様子
ちなみに結婚式前にドレスの試着をした時がこちら↓
半年間、週に1回トライフィットネスでトレーニングしつつもご自宅でも子育てと仕事の合間に時間を見つけて日々筋トレを頑張ってこられたお客様。
最初は本記事の最初に載せたような形でお腹が出ており、背中もドレスが閉まらず困っていたようなところからのスタートでしたが最終的には写真のように綺麗に痩せることができ、本当に喜んでおられました。
結婚式のお写真は2年ほど前のお写真なのですが、現在も週に1回リバウンド防止のために通っていただいています。
現在の目標は韓国ドラマに出てくる女優の方のように筋トレを頑張って、懸垂ができるようになりたいとのこと。また、今年はランニングなども趣味で始めてアクティブに過ごすのが習慣になりつつあるようです。
筋トレでカラダの動かし方をしっかりと理解できると、カラダを動かすのが愉しくなってきたようです。今後の新しい目標に向かって一緒に頑張っていきましょう！
