念願のベンチプレス100㎏を達成。1年半で45㎏の挙上重量アップ。

当初はダイエットを希望してご来店いただきました。しかし、トレーニングを継続していくうちに徐々にベンチプレスの挙上重量を上げることに対して、喜びを憶えていつしか「ベンチプレスで１００㎏」を目標としてトレーニングの方向性が変わっていきました。

担当トレーナーは「今野トレーナー」です。

トレーニングの方向性

こちらのお客様のご要望は
・ダイエット
・ベンチプレスで１００㎏を挙げる
上記２点です。

ダイエットの希望でしたが特に上半身の筋肉量を増やしたいということで、下肢のエクササイズはほとんど入れず上半身のエクササイズに注力しました。中でも懸垂とベンチプレスは見た目の変化に大きく影響するエクササイズなので、ほぼ毎回のセッションで取り入れています。

ベンチプレス１００㎏を挙げたいというのは、トライフィットネスに通い半年ほど経過してからのことでしたが、もともとダイエットとはいえ上半身の筋肉をつけたいという想いがあったことから、そこまで大きく内容の変更はありません。ただ、少し特殊なのはベンチプレスのフォームを固める時間もあるため競技練習的にベンチプレスのみ３０分超の時間をかけて、行っています。セッションの半分以上をベンチプレスに費やしているのはかなり特殊な内容です。

トレーニングの頻度と日常で取り組んでいただいたこと

トレーニング頻度は週に１回。とにかくベンチプレスで１００㎏を挙げることに集中するため、毎回のセッションでは３０分以上かけてベンチプレスを実施。そのほかのエクササイズに関してはあくまでもベンチプレスで１００kｇを上げるための補強として取り組んでいただき、背中や上腕三頭筋・肩などのみで本当にベンチプレスに必要である筋肉を鍛えることだけに集中して取り組んでいます。

ただし、やはりベンチプレスで１００kｇを挙げるためには週に１回のトレーニングのみでは正直物足りません。そのため、ベンチプレスは無理だとしても、腕立て伏せや懸垂などご自宅でも週に１～２回は関連する部位に刺激が入るようにトレーニングしていただきました。

普段のパーソナルトレーニングの様子

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いつも仕事終わりにお越しいただいているお客様。

正直、部下なども抱えての仕事でかなり疲弊している様子の日も少なくありませんが、それでもいざバーベルを握ればスイッチが入ってしっかりと高重量を扱い常に全力で頑張っています。

ベンチプレスに対してのこだわりは本当に素晴らしく、常に微妙な感覚を探りつつ、私のちょっとしたアドバイスもすぐに取り入れて改善し、今回ベンチプレスで１００ｋｇを挙げることができました。

今後は短期目標として１０５㎏。中長期で１２０㎏を挙げることを目標に現在は頑張っています。トライフィットネスのベンチプレス王がどこまで伸びるのか楽しみです！